Filip Wollin
En ny studie pekar ut hur promenaden kan ge större effekt.
Vardagsmotion behöver inte vara särskilt komplicerad. Många försöker få in mer rörelse mellan jobb, måltider och allt annat som ska hinnas med under dagen.
För vissa handlar det om några minuter här och där. Andra föredrar att avsätta en bestämd stund och ta en längre promenad i jämnt tempo.
Promenader passar dessutom de flesta. Det krävs varken någon särskild utrustning eller hård träning för att komma i gång.
Längre promenader sticker ut
Ny forskning tyder på att det inte bara är antalet steg som spelar roll.
Även hur stegen fördelas under dagen kan ha betydelse, särskilt för personer som annars rör sig ganska lite.
I en studie som publicerades i Annals of Internal Medicine 2025 följdes 33 560 vuxna i Storbritannien. Forskarna undersökte hur deltagarnas steg fördelades under dagen och jämförde sedan olika rörelsemönster med deras hälsa över tid.
De som tog en stor del av sina steg under sammanhängande promenader på minst 15 minuter hade upp till 80 procent lägre risk att dö oavsett orsak.
Risken för hjärt-kärlsjukdom var samtidigt omkring 70 procent lägre än bland personer vars promenader oftast var kortare än fem minuter.
En möjlig förklaring är att kroppen får arbeta mer sammanhängande under en längre promenad. Hjärtat belastas under en längre stund och musklerna fortsätter att använda syre utan längre avbrott.
Det betyder dock inte att korta promenader saknar värde. Även några minuters rörelse kan minska tiden man sitter still, hjälpa till att hålla blodsockret på en jämnare nivå efter måltider och få i gång cirkulationen.
Så kan du komma i gång
Den som vill röra sig mer behöver inte lägga upp något avancerat träningsschema.
En promenad på 15 till 30 minuter de flesta dagar kan vara ett enkelt sätt att få in mer motion i vardagen.
Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan. Ett sätt att närma sig den nivån är att börja med tio minuter åt gången och sedan öka efter hand.
Det kan också bli lättare att få in vanan om promenaden läggs vid ungefär samma tid varje dag, till exempel före frukost eller efter middagen.
Tempot behöver inte vara högt. En bra utgångspunkt är att gå så pass snabbt att ansträngningen känns, men fortfarande så lugnt att det går att prata under tiden.
Bekväma skor kan också göra det enklare att hålla fast vid vanan. De längre promenaderna kan sedan kompletteras med kortare stunder av rörelse under resten av dagen.
Informationen är generell och ersätter inte bedömning, diagnos eller behandling från läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.
Den som har en sjukdom eller har varit stillasittande under en längre tid bör söka professionell vägledning innan en ny träningsrutin påbörjas.
