Filip Wollin
Sömnknepet många gottegrisar lär gilla.
Kvällsrutiner ser olika ut hemma hos svenskarna.
En del vill ha en kopp te, andra varvar ner med en bok eller en stund framför teven.
Efter en lång dag kan små vanor göra stor skillnad för känslan i kroppen. Särskilt när sömnen krånglar blir jakten på lugn något många känner igen.
Då kan även något litet efter middagen få en mer oväntad betydelse.
Det handlar om mörk choklad.
Enligt italienska Vogue kan en liten bit på kvällen bidra till avslappning och bättre sömn, även om effekten inte gäller alla.
Kan hjälpa kroppen
Mörk choklad har länge haft ett blandat rykte, men i lagom mängd lyfts den ofta fram som ett bättre val än många andra sötsaker.
Det finns flera ämnen som pekas ut som möjliga förklaringar till den lugnande effekten.
Tryptofan kan hjälpa kroppen att bilda serotonin och melatonin, som kopplas till välbefinnande, avslappning och dygnsrytm.
Mörk choklad innehåller också magnesium, som kan bidra till att musklerna slappnar av och att stresskänslan minskar.
Även flavonoider kan påverka blodflödet positivt, vilket i sin tur kan bidra till en mer avspänd känsla både mentalt och fysiskt.
Passar inte för alla
Samtidigt finns en viktig hake.
Mörk choklad innehåller små mängder koffein, och personer som är känsliga för uppiggande ämnen kan därför få motsatt effekt.
För vissa kan en bit på kvällen göra det svårare att somna, trots att andra upplever mer lugn.
Mängden spelar också stor roll.
En liten bit på omkring 10 gram uppges ge cirka 60 kalorier. En så liten mängd leder normalt inte till någon viktuppgång, så länge resten av kosten är balanserad.
När det gäller valet mellan mörk choklad och mjölkchoklad framhålls mörk choklad som det bästa alternativet för de flesta.
Skälet är att den ofta innehåller mindre socker och mer antioxidanter och magnesium.
Den som märker att mörk choklad stör sömnen kan däremot prova en liten bit mjölkchoklad i stället.
