Filip Wollin
En enkel morgondryck kan göra skillnad för magen.
Många startar dagen på autopilot.
Kaffet åker fram, bryggaren sätts på och frukosten går ofta fort.
För magen kan morgonen ändå vara ett bra tillfälle att tänka lite extra på rutinerna. Små vanor kan nämligen göra stor skillnad för hur kroppen känns resten av dagen.
Särskilt om magen ofta känns trög, tung eller i obalans.
Tre hälsosamma morgonval
Ett alternativ till kaffe och vanligt te kan vara växtbaserade drycker med mycket fiber.
Enligt polska Rynekzdrowia kan de hjälpa tarmarna att arbeta jämnare och samtidigt ge kroppen en mild start på dagen.
Tre drycker lyfts fram som särskilt intressanta. Den första är psylliumte, där två till tre teskedar frön blandas med ungefär 30 centiliter varmt vatten. Drycken föreslås på morgonen och kvällen före måltid.
Ett annat val är en dryck med linfrö. Linfrön innehåller mycket fiber och beskrivs ha en skyddande effekt på matsmältningskanalen.
Ett tredje förslag är vatten med citron och chiafrön. Kombinationen av C-vitamin och fiber från chiafrön sägs kunna sätta fart på ämnesomsättningen och stödja tarmarnas rörelser.
Särskilt psyllium får mycket uppmärksamhet. Frön och skal hör till de mer fiberrika växtkällorna och uppges kunna innehålla omkring 70 gram lösliga fibrer per 100 gram.
Psyllium nämns som ett stöd vid trög mage, övervikt, IBS och typ 2-diabetes. Det kopplas också till bättre mättnad, jämnare blodsocker och lägre kolesterol.
Det här ska du vara vaksam på
Olösliga fibrer kan bland annat påverka matsmältningssafter, öka volymen i magen, stimulera tarmrörelser och motverka förstoppning.
Den lösliga fiberdelen beskrivs i sin tur kunna bromsa upptaget av glukos, påverka fettomsättningen och bidra till att binda oönskade ämnen i tarmen.
Alla bör ändå inte börja med psyllium. Personer med misstänkt eller konstaterat stopp i tarmen ska undvika fiberrika produkter. Även reflux, kraftig diarré och anemi nämns som skäl till försiktighet.
Den som vill använda psyllium regelbundet bör dricka ordentligt med vatten och prata med läkare först, särskilt vid sjukdom eller läkemedelsbehandling.
