Mattias Svensson
Det är lite mer komplicerat än vi trott.
Vi har hört det hela livet: drick åtta glas vatten – motsvarande två liter – om dagen, annars torkar du ut som en vissen krukväxt.
Men enligt en ny internationell studie från Japans National Institute of Biomedical Innovation, Health and Nutrition är det nog dags att kasta det gamla rådet på sophögen – eller åtminstone uppdatera det.
Över 5 600 personer från 23 olika länder deltog i undersökningen, som omfattade allt från spädbarn till far- och morföräldrar. Resultaten publicerades i den vetenskapliga tidskriften Science, enligt Ziarulromanesc.
Forskarna mätte hur mycket vatten som faktiskt passerar genom kroppen varje dag. Spoiler: det finns inget fast värde.
Vattenomsättningen varierar kraftigt
Det så kallade ”water turnover”-talet – alltså hur mycket vatten kroppen byter ut på ett dygn – varierar enormt.
Vissa vuxna klarar sig på en liter per dag, medan andra – särskilt idrottare eller personer i extrema miljöer – närmar sig tio liter.
I genomsnitt ligger vattenomsättningen på 4,3 liter per dag för män i 20-årsåldern, och på omkring 3,4 liter för kvinnor mellan 25 och 60.
Och det är inte bara kön som spelar roll, utan även kroppssammansättning, aktivitetsnivå, klimat, höjd över havet – och om du befinner dig på Mount Everest eller på en strand i Kenya.
Muskler, svett och höga höjder
Ju mer muskelmassa du har, desto mer vatten behöver du, eftersom muskler innehåller betydligt mer vatten än fettvävnad.
Tränar du? Drick mer. Bor du i varmt och fuktigt klimat – eller högt upp i bergen? Drick ännu mer.
Enligt studien behöver man i genomsnitt en halv liter extra vatten per dag för varje 1 000 höjdmeter.
Men även om vattenbehovet inte är samma för alla, är det ingen ursäkt för att strunta i att dricka. Dehydrering kan fortfarande orsaka yrsel, förvirring och andra obehag – och ingen vill bokstavligen snubbla på sin egen törst.