Mimmo Wiestål Fischetti
Många människor upplever starkt obehag i situationer som egentligen är helt normala.
Det kan handla om att gå på toaletten på en fullsatt restaurang eller att backa in på en trång parkeringsplats.
HuffPost rapporterar om hur vardagliga händelser ofta skapar en irrationell känsla av skam, ett ämne som har blivit mycket uppmärksammat i sociala medier.
Känslan dyker upp när man minst anar det.
Att passera en bil som väntar vid ett övergångsställe kan få vem som helst att känna sig uttittad.
Samma sak händer när personalen på en restaurang plötsligt börjar sjunga för en födelsedagsfirare.
Strålkastaren på dig
Psykologen Ellen Hendriksen förklarar att obehaget beror på en extrem självmedvetenhet.
När vi hamnar i fokus uppstår lätt en rädsla för att göra bort oss inför andra.
”Självmedvetenheten kan uppstå för att vi hamnar i centrum för andras uppmärksamhet, som när någon sjunger ’Ja, må han leva’ för oss eller när någon håller upp dörren.”
Det handlar alltså om en oro för att omgivningen ska granska allt vi gör.
Samma obehag kan skapas när vi försöker prova skor i en butik eller när vi ska läsa upp ett långt kundnummer för en supportavdelning.
Vi blir så låsta vid vårt eget beteende att situationen blir helt outhärdlig.
Flytta ditt fokus
Det finns dock effektiva metoder för att hantera dessa jobbiga stunder.
För att dämpa känslan av obehag rekommenderar experten att man aktivt riktar uppmärksamheten utåt i stället för inåt.
”När du till exempel bär på en lunchbricka, fokusera på dit du ska eller på att spana efter en ledig plats.”
Genom att koncentrera sig helt på målet kan man minska den starka rädslan för att misslyckas.
Att titta på de som sjunger eller att fokusera på vägen fram till bordet hjälper hjärnan att slappna av.
På så sätt krymper den obehagliga känslan av att ständigt vara iakttagen av omgivningen.
