Psykologer avslöjar knepet som kan stoppa ditt mobilscrollande

Ett snabbt scrollande kan kännas som en liten paus från vardagens stress, tristess eller oro.

Men enligt psykologer finns det en enkel strategi som kan hjälpa till att bryta vanan.

Därför fastnar vi i scrollandet

Att ständigt kolla mobilen handlar ofta inte om brist på disciplin. I stället är det ett sätt att hantera känslor, enligt experter som Real Simple har pratat med.

När vi känner oss stressade, uttråkade eller ensamma söker hjärnan snabb lindring. Mobilen erbjuder just det – en snabb distraktion och stimulans.

Psykoterapeuten Jane Frumberg säger att mobilen därför fungerar som en snabb form av självtröst. Den flyttar uppmärksamheten bort från obehagliga känslor, även om det bara är tillfälligt.

Samtidigt spelar hjärnans belöningssystem en stor roll.

Varje notis, video eller inlägg kan ge små dopaminkickar, vilket gör att hjärnan vill fortsätta scrolla.

Vanan kan påverka hur vi hanterar känslor

Problemet är att den snabba distraktionen inte löser det som orsakar känslorna från början.

När mobilen används varje gång obehag uppstår kan det bli svårare att hantera känslor på andra sätt. Psykologen Jenn Veilleux säger till Real Simple att undvikande strategier på sikt kan göra det svårare att reglera känslor.

Att hela tiden trycka bort känslor kan dessutom göra att de kommer tillbaka starkare senare.

Ett enkelt första steg

Experter säger att en enkel metod kan hjälpa: att stanna upp och sätta ord på känslan.

I stället för att direkt ta upp mobilen kan man försöka identifiera vad man känner, till exempel stress, frustration eller tristess.

Att bara stanna kvar i känslan några sekunder kan göra det lättare att bryta den automatiska vanan att börja scrolla.

En annan strategi är att skapa tydliga tider när mobilen används.

I stället för att kolla telefonen slumpmässigt kan man bestämma några tillfällen under dagen då det är okej att använda den.

När mobilanvändningen blir mer planerad minskar risken för impulsivt scrollande – och det blir lättare att bryta vanan.

Källa: Real Simple