Ryggkirurgen: Gör inte detta om du har ont i ryggen

Enligt uppgifter som återges av HuffPost lever miljontals med återkommande eller långvariga besvär. För den som redan har ont finns det en särskild rörelsekombination som ryggspecialister gärna vill att man undviker.

En erfaren ryggkirurg beskriver den som “BLT” – bending, lifting, twisting. Alltså att böja sig, lyfta och vrida samtidigt.

Därför ökar risken

Många med ryggont har redan någon grad av påverkan på diskarna mellan kotorna. Diskarna fungerar som stötdämpare och fördelar belastningen i ryggraden.

Om trycket blir för högt, särskilt upprepat eller under ogynnsamma vinklar, kan disken bukta och i vissa fall utvecklas till ett diskbråck.

Det är inte en enskild rörelse som är problemet.

Det är kombinationen.

När du böjer dig framåt ökar trycket i ländryggen.
När du lyfter adderas ytterligare belastning.
När du samtidigt vrider överkroppen fördelas kraften ojämnt.

Snöskottning är ett typiskt exempel – och väldigt aktuellt just nu. Samma sak kan hända när du lyfter en tung bilbarnstol ur bilen eller vrider dig med en resväska i handen. Ofta sker det snabbt – och utan att man tänker på hur kroppen är positionerad.

Hur du minskar belastningen

Om något ska lyftas bör du ställa dig rakt framför föremålet i stället för att vrida dig mot det. Håll ryggen i en neutral position och låt benen göra arbetet.

Att aktivera bålmuskulaturen är centralt. Mag- och ryggmuskler samverkar för att stabilisera ryggraden när belastningen ökar. Vikten bör hållas nära kroppen, och vridning under själva lyftet bör undvikas.

Vid lyft från golvet kan en fot placeras något bakåt som motvikt – för den som har balans och kontroll. Starka lår- och höftmuskler avlastar också ländryggen.

Regelbunden bålträning, som plankor eller stabiliserande övningar, lyfts fram som förebyggande åtgärder.

Rörelse viktigare än vila

Vid smärtperioder är långvarigt sängläge sällan den bästa strategin. Enligt experter som intervjuats av HuffPost ger anpassad och kontrollerad rörelse ofta bättre resultat än total vila.

Samtidigt ska ihållande smärta, särskilt om den strålar ner i benet eller påverkar känsel och styrka, alltid bedömas medicinskt.

Att justera hur du lyfter, vrider och belastar ryggen i vardagen kan vara en konkret åtgärd för att minska risken för att besvären förvärras.

Källa: HuffPost