Temperaturen som ger din kropp optimal sömnen

Sömnbrist är ett av våra vanligaste problem, och många vuxna får inte de sju till åtta timmar som kroppen behöver. Ett enkelt sätt att förbättra nattsömnen är att se över hur varmt eller svalt det är i sovrummet. Temperaturen påverkar nämligen både hur snabbt du somnar och hur djupt du sover.

Sömnens hälsoeffekter du inte vill missa

När du sover ordentligt stärks immunförsvaret, stressnivåerna sjunker och hjärnan får bättre förutsättningar att fokusera nästa dag. Tillräcklig sömn kan även minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. God vila är alltså lika viktig som kost och motion för långsiktig hälsa.

Kroppens inbyggda temperaturklocka

Vår dygnsrytm styrs bland annat av små temperaturförändringar i kroppen. På kvällen sjunker den naturligt, vilket signalerar att det är dags att varva ner. Om sovrummet är för varmt kan den processen störas, vilket gör det svårare att nå djup sömn.

Varm kropp – sval omgivning: En smart kombination

Intressant nog kan värme på huden faktiskt hjälpa oss att slappna av. Det gör att blodkärlen vidgas, vilket i sin tur hjälper kroppen att reglera värmen bättre i en sval miljö. Forskning tyder på att en något uppvärmd kropp i ett svalare rum ger bättre sömnkvalitet.

Vilken temperatur är egentligen bäst?

Många experter rekommenderar cirka 18 grader som en bra riktlinje för de flesta. Det betyder inte att en eller två grader hit eller dit förstör nattsömnen, men ett svalare sovrum ger oftast bättre återhämtning. En del trivs varmare, men deras sömnkvalitet är ofta lägre när man mäter den.

Så håller du dig sval under natten

Om du vill ge kroppen rätt förutsättningar kan du prova att sänka temperaturen eller använda fläkt. Ett annat knep är att ha flera tunna filtar som enkelt kan läggas av om du blir varm. Att somna i ett svalt rum men reglera värmen själv med täcken brukar fungera bra för många.

Satsa på kylande material och smarta knep

Bäddset i material som andas, kylande madrasskydd eller svala kuddar kan göra stor skillnad. Ett budgetalternativ är att lägga örngott i frysen och ta fram ett innan läggdags – ett knep som ofta hjälper hela kroppen att svalna, enligt Health. Är rummet för varmt kan även ett glas iskallt vatten vid sängen hjälpa.

Andra sätt att förbättra sömnen

Regelbunden dygnsrytm, mindre skärmtid på kvällen och ett mörkt sovrum är viktiga pusselbitar. Försök att undvika koffein, hård träning och stora måltider timmarna före läggdags. Om sömnproblemen fortsätter trots förändringar i miljö och rutiner kan det vara klokt att rådgöra med vården.