Ida Hansson
De flesta av oss håller mobilen alldeles för nära ansiktet. Det sker ofta utan att vi tänker på det.
Konsekvenserna kan bli trötta ögon, huvudvärk och på sikt sämre syn, särskilt hos barn och unga.
Enligt HuffPosts rapportering finns det dock ett inbyggt iPhone-verktyg som många missar, men som kan hjälpa till att bryta vanan och minska belastningen på ögonen.
När avståndet blir problemet
Ju närmare du håller skärmen, desto hårdare måste musklerna i ögat arbeta för att hålla bilden skarp. Ögonläkaren Benjamin Bert vid MemorialCare Orange Coast Medical Center förklarar att detta extra arbete kan leda till ansträngning och obehag.
Han menar att det är särskilt vanligt att människor, ofta omedvetet, håller telefonen extremt nära ansiktet under långa perioder.
Det är här Apples funktion Skärmavstånd kommer in.
En påminnelse som inte går att ignorera
Funktionen infördes i iOS 17 och varnar när mobilen hålls för nära ansiktet under en längre stund. När avståndet blir för kort tar varningen över skärmen och försvinner inte förrän telefonen flyttas längre bort.
Det är just denna tydliga ingripande signal som gör funktionen effektiv, eftersom den bryter beteendet i stunden snarare än att bara ge en diskret notis.
Viktigt för barn och unga
Barns ögon är fortfarande under utveckling, vilket gör dem extra känsliga.
Enligt Bert ser läkare allt oftare att barn utvecklar närsynthet, något som kan kopplas till långvarigt skärmtittande på nära håll.
Han förklarar att upprepad ansträngning kan påverka ögats form över tid och bidra till att närsynthet utvecklas. Därför anser han att varningar om skärmavstånd kan vara särskilt värdefulla upp till tonåren, innan synen stabiliseras.
För vuxna är risken för permanent förändring mindre, men ansträngda ögon kan fortfarande leda till huvudvärk och syntrötthet.
Så aktiverar du funktionen
Skärmavstånd är automatiskt aktiverat för barn under 13 år i familjedelning.
För andra behöver funktionen slås på manuellt via Inställningar,
Skärmtid och därefter Skärmavstånd.
Även utan iPhone
Det finns också enkla vanor som kan skydda ögonen oavsett vilken mobil du använder.
Enligt Bert är ett underarmsavstånd, runt 30 centimeter, en bra utgångspunkt.
Han rekommenderar även 20–20–20-regeln: var 20:e minut, titta i 20 sekunder på något som är minst 20 fot bort. Det ger ögonmusklerna en chans att slappna av.
I en ideal värld hade vi lagt ner mobilen oftare. Tills dess kan tekniken ibland hjälpa oss att skydda oss från våra egna vanor.
Källa: HuffPost
