Mimmo Wiestål Fischetti
Att ta igen en dålig natts sömn med ett extra tufft träningspass kan låta som en smart lösning. Men enligt sömnforskaren Gita Hedin är det snarare tvärtom – kroppen riskerar att ta mer stryk än nytta.
Sömnens roll för återhämtning
När vi sover reparerar kroppen muskler och bygger upp sig efter fysisk ansträngning. Saknas den återhämtningen blir träningen inte lika effektiv, och risken för skador ökar.
– Träning kräver sömn för att kroppen ska kunna reparera sig. Om du då pressar dig hårdare efter en natt med dålig sömn ökar slitaget, men kroppen får aldrig chansen att bygga upp sig igen, förklarar Gita Hedin i TV4 Nyhetsmorgon.
Sämre fokus och energi utan sömn
För lite sömn påverkar inte bara musklernas återhämtning utan också hjärnan. Brist på sömn kan leda till koncentrationssvårigheter och långsammare reaktionsförmåga, vilket gör det svårare att prestera. Dessutom kan energin vara för låg för att orka genomföra passet som planerat.
Ett bättre alternativ än att träna hårt är att välja ett lättare eller måttligt pass dagen efter en sömnlös natt. På så sätt får kroppen rörelse, men utan att överbelastas.
Anpassa träningen efter sömnen
Hedin betonar vikten av att se träningen i ett större perspektiv och att anpassa den efter hur man faktiskt sovit. Den som prioriterar sömn ger kroppen en bättre chans att nå sina träningsmål.
– Man måste se till helheten. Sömn och träning hänger ihop, säger hon.
Elitidrottare sover mer än andra
Hur mycket sömn som behövs för optimal återhämtning varierar, men generella rekommendationer ligger på 7 till 9 timmar per natt. För den som tränar mycket kan behovet vara ännu större. Många elitidrottare sover mellan 8 och 10 timmar, berättar Hedin.
Det viktigaste är att känna sig pigg och kunna prestera. Vissa klarar sig bra på 6 timmar om sömnkvaliteten är hög, medan andra behöver betydligt mer.
Går det att ta igen förlorad sömn?
Att sova i kapp helt är inte möjligt, eftersom den återhämtning som missades redan är förlorad. Däremot kan det vara bättre att försöka ta igen några extra timmar vid tillfälle än att fortsätta ligga på underskott.
– Sömnen du missat är borta, men självklart är det bättre att sova lite mer under helgen än att aldrig få den vilan, säger Gita Hedin i TV4 Nyhetsmorgon.
