Så vet du om ditt drickande är på väg att bli farligt – känn igen varningstecknen

När blir alkoholen en risk?

Enligt Socialstyrelsen räknas det som riskbruk om du dricker mer än 10 standardglas i veckan. Ett standardglas motsvarar ungefär 50 cl folköl, 33 cl starköl, ett litet glas vin eller 4 cl sprit. Kom ihåg att gränsen inte innebär att det är riskfritt under den nivån – utan att risken ökar ju mer du dricker.

Frågor som avslöjar riskbruk

Alkoholprofilen och IQ har tagit fram frågor som kan hjälpa dig att se om ditt drickande är problematiskt. Om du känner igen dig i ett eller flera av dessa påståenden kan det vara tecken på riskbruk:

• Har du haft svårt att sluta dricka när du väl börjat?
  
• Har du någon gång druckit dagen efter för att må bättre?
  
• Har du missat viktiga saker för att du druckit?
  
• Har du haft skuldkänslor eller dåligt samvete på grund av alkoholen?
  
• Har ditt drickande lett till problem för dig själv eller andra?
  
• Har någon påpekat att du borde ta det lugnare?
  
• Har du haft minnesluckor det senaste året?
  

Vad betyder riskbruk egentligen?

Riskbruk innebär att ditt drickande ökar risken för både hälsoproblem och sociala konsekvenser. Det är inte samma sak som beroende, men det kan vara en förvarning. Det finns ingen nivå som är helt riskfri – därför är det klokt att hålla alkoholkonsumtionen så låg som möjligt.

Så kan du bryta mönstret

Om du känner att du har kontroll, men vill minska ner, finns det flera steg du kan ta:

• Ha inte ett lager med alkohol hemma.
  
• Välj alkoholfria alternativ.
  
• Umgås med vänner som stöttar dina mål.
  
• Fundera över vilka situationer eller känslor som triggar suget.
  
• Hitta nya sätt att hantera de känslorna – till exempel motion, vila eller sociala aktiviteter.
  

Om det inte räcker kan det vara klokt att söka professionell hjälp.

Källa: 1177