Läkaren avslöjar: Fyra enkla knep som kan stoppa dina snarkningar

Enligt läkaren Sami, som delar medicinska råd på TikTok och som Mirror uppmärksammat, finns det dock flera enkla förändringar som kan minska problemet avsevärt.

Men först: varför snarkar vi överhuvudtaget?

När kroppen går ner i vila slappnar även musklerna i svalget av. Luftpassagen blir trängre och när luften pressas genom utrymmet uppstår vibrationer.

Det är det ljudet som väcker både dig och din partner.

Små förändringar som kan göra stor skillnad

Ett av de vanligaste misstagen är att dricka alkohol sent på kvällen. Alkohol förstärker muskelavslappningen i halsen, vilket kan göra snarkningarna både kraftigare och mer ihållande. Att avstå några timmar före sänggående kan därför ge effekt redan första natten.

Andningen spelar också stor roll.

Om näsan är täppt – vid allergi eller förkylning – börjar många andas genom munnen. Det ökar vibrationerna i svalget. Att behandla nästäppa kan därför minska snarkningar. Avsvällande läkemedel är dock inte lämpliga för alla och bör användas med försiktighet.

Sovställningen avgör mer än du tror

Ryggläge förvärrar ofta snarkning. När du ligger platt på ryggen kan tungan falla bakåt och förtränga luftvägarna. Att sova på sidan kan därför vara en av de mest effektiva och enklaste åtgärderna.

I vissa fall kan även vikten spela in.

Fett lagras inte bara runt magen utan också kring halsen, vilket kan trycka på luftvägarna. En mindre viktnedgång – omkring 5–10 procent – kan enligt läkaren minska besvären tydligt.

Om snarkningarna kombineras med andningsuppehåll eller kraftig dagtrötthet bör man dock söka vård, eftersom det kan handla om sömnapné.

Men för många räcker det med några justeringar i vardagen för att nätterna ska bli betydligt lugnare. För den som inte har någon underliggande sjukdom kan dessa åtgärder vara fullt tillräckliga.

Källa: Mirror