Ida Hansson
Att somna i soffan efter en lång dag kan kännas både bekvämt och avslappnande.
Många upplever att det är lättare att slumra till framför tv:n än att gå direkt till sängen.
Men enligt experter som intervjuats av HuffPost kan vanan i längden påverka både sömnkvaliteten och kroppens naturliga dygnsrytm.
Ljus och ljud kan störa sömnen
En orsak är miljön i vardagsrummet.
Till skillnad från sovrummet är det ofta både ljusare och mer bullrigt där.
Ljusexponering kan påverka kroppens produktion av hormonet melatonin, som hjälper oss att bli trötta på kvällen. Samtidigt kan ljud från tv, trafik eller andra störningar göra sömnen mer ytlig.
Även om man inte vaknar helt kan kroppen reagera på sådana störningar, vilket kan påverka återhämtningen under natten.
Så påverkas kroppen
God sömn handlar inte bara om hur många timmar man sover.
Enligt sömnspecialisten Saema Tahir behöver kroppen både tillräcklig sömntid och rätt timing i förhållande till den biologiska klockan.
Under natten växlar kroppen mellan flera olika sömnfaser som alla fyller viktiga funktioner.
Djupsömnen hjälper kroppen att återhämta sig fysiskt, medan REM-sömnen bland annat är viktig för minnet och känsloregleringen.
När sömnen blir kortare, mer splittrad eller sker vid fel tidpunkt kan det leda till sämre koncentration, högre stressnivåer och ökad irritabilitet nästa dag.
Därför känns soffan lättare
Att många somnar i soffan är dock inte särskilt konstigt.
Terapeuten Annie Miller förklarar enligt HuffPosts rapportering att vardagsrummet ofta förknippas med avslappning och distraktion.
Där försöker man inte aktivt somna, utan kroppen slappnar av naturligt.
Sovrummet kan däremot skapa en känsla av press – särskilt för personer som ibland har svårt att sova.
Så bryter du vanan
Att ibland slumra till i soffan är normalt och oftast ofarligt.
Men om det händer nästan varje kväll kan hjärnan börja koppla ihop soffan med sömn i stället för sängen.
Sömnspecialisten Shelby Harris rekommenderar därför att man flyttar sig till sängen även om man råkar somna i soffan.
En lugn kvällsrutin kan också hjälpa, till exempel att dämpa belysningen, byta om till nattkläder eller lyssna på något lugnt innan läggdags.
Genom att göra små förändringar kan kroppen gradvis börja förknippa sovrummet med vila igen – vilket kan förbättra sömnen på sikt.
Källa: HuffPost
