Camilla Jessen
Därför räcker inte alltid 8 timmars sömn.
Att få en hel natts sömn är ingen garanti för att känna sig utvilad. Ändå vaknar många trötta, trots att de har sovit åtta timmar.
Experter menar att problemet kanske inte är hur länge du sover – utan hur bra du sover.
Dr. Wendy Troxel, klinisk psykolog och senior beteendeforskare vid RAND, säger att det finns en viktig skillnad mellan sömnens längd och kvalitet.
– Många säger: ”Jag sover tillräckligt, jag får sju till åtta timmars sömn, men jag vaknar ändå seg och inte utvilad”, sade hon till Fox News Digital.
– Ungefär en av tre vuxna har icke-återhämtande sömn.
Det betyder att även om du tillbringar tillräckligt med tid i sängen, kanske kroppen inte får den vila den behöver.
Vad påverkar sömnen
Dr. Troxel säger att flera vardagliga vanor kan påverka sömnkvaliteten.
– Det finns många faktorer som kan bidra till dålig sömnkvalitet, oavsett hur många timmar du har sovit.
Bland dessa finns kost, koffeinintag, alkoholkonsumtion och skärmtid före läggdags.
Hon påpekar också att kvinnor ofta påverkas mer än män.
– Det vi vet är att kvinnors sömnkvalitet ofta påverkas mer än mäns, sade hon.
Kvällsvanor spelar roll
Vad du gör på kvällen kan ha stor betydelse för hur bra du sover.
Dr. Troxel rekommenderar att undvika tunga måltider nära läggdags.
– Du vill inte vara hungrig när du går och lägger dig, men du vill heller inte försöka somna med en full mage medan kroppen fortfarande jobbar med matsmältningen.
Att äta sent eller välja mat som orsakar obehag kan göra det svårare att nå djup och återhämtande sömn.
Träningens timing
Motion är oftast bra för sömnen, men tidpunkten är viktig.
Dr. Troxel varnar för att träning sent på kvällen kan ha motsatt effekt.
– Träning är väldigt stimulerande, särskilt i sociala sammanhang, och det kan störa sömnen, sade hon.
Hon rekommenderar istället att träna tidigare på dagen.
Sammanfattningsvis säger experter att det viktigaste är att förbättra sömnkvaliteten – inte bara sömnlängden – för att vakna utvilad.
Källor: Fox News Digital, RAND Corporation, Unilad
