Känner du igen detta? Då kan du vara beroende av kaffe

Men när blir en vana ett problem? Forskning visar att det finns tydliga signaler att hålla koll på.

När kroppen säger ifrån

Ett av de tydligaste tecknen är hur du mår utan koffein.

Vaknar du med huvudvärk, dimmig känsla eller irritation som snabbt försvinner efter kaffe? Då kan kroppen ha vant sig.

Enligt den brittiska tidningen Science Focus beror det på att koffein lämnar kroppen relativt snabbt – vilket gör att effekten “tar slut” till nästa morgon.

Resultatet blir ett slags abstinens, även om många inte tänker på det så.

Inte klassiskt beroende

Trots likheterna med beroende finns en viktig skillnad.

Forskaren Jennifer Temple vid University at Buffalo förklarar att koffein inte påverkar hjärnan på samma sätt som andra beroendeframkallande ämnen.

Istället beskriver hon det som en vana som kroppen snabbt vänjer sig vid – snarare än ett fullt utvecklat beroende i medicinsk mening.

Samtidigt upplever många att de “måste” ha sitt kaffe för att fungera.

Tre tydliga signaler

Forskare har försökt sätta ord på när koffein blir ett problem.

Enligt kriterier som återges av Science Focus handlar det främst om tre saker:

• Att du försöker minska men inte lyckas.
• Att du fortsätter trots att det påverkar din hälsa negativt.
• Att du får tydliga abstinenssymtom när du drar ner.

Studier tyder på att mellan 10 och 13 procent av vuxna kan uppfylla dessa kriterier.

Så trappar du ner

Att sluta tvärt kan göra saken värre.

Huvudvärk, trötthet och till och med kraftiga migränattacker har kopplats till plötsligt koffeinstopp.

Forskning visar att en gradvis minskning fungerar bättre. Det kan till exempel handla om att stegvis dra ner under flera veckor.

Ett konkret upplägg som testats är att minska till 75 procent första veckan, sedan 50, 25 och till sist en mycket låg nivå.

Värt att tänka på

Kaffe i sig är inte farligt för de flesta.

Men när det går från att vara en njutning till något du känner att du behöver – då kan det vara läge att stanna upp.

För ibland är det inte koppen i sig som är problemet. Utan att du inte längre väljer den.

Källa: Science Focus