Ida Hansson
De flesta tänker inte på sin balans förrän något känns fel. Men ett enkelt test kan ge en tidig signal om hur kroppen fungerar – långt innan problem märks i vardagen.
Bakom det ligger mer än bara koordination.
Enligt experter som HuffPost talat med kan förmågan att stå på ett ben kopplas till både muskelstyrka, nervsystem och risk för fall.
För personer över 65 är fall en av de vanligaste orsakerna till skador och sjukhusvård.
Gränsen många missar
Ett riktmärke som ofta används i vården är tio sekunder. Klarar du inte att stå stadigt på ett ben så länge kan det finnas anledning att ta det vidare med vårdpersonal.
Många tror att några sekunder räcker. Det gör det inte.
Fysioterapeuter menar att 20–30 sekunder ger en tydligare bild av kroppens stabilitet.
Vad kroppen försöker säga
Balansproblem kan ha flera orsaker – och de är inte alltid uppenbara.
Enligt HuffPost kan det handla om allt från svaga benmuskler till biverkningar av läkemedel. Även brist på vitamin B12 eller nedsatt känsel i fötterna kan påverka hur stabil du känner dig.
I vissa fall märks det först när man faktiskt testar.
När det inte bara är stelhet
Det är lätt att avfärda ostadighet som trötthet eller ålder. Men kroppen reagerar annorlunda vid verkliga balansproblem.
Om ett hårstrå av kontroll saknas, kan det räcka för att öka risken för fall markant. Och konsekvenserna kan bli stora – särskilt för äldre, där ett fall kan leda till långvariga besvär.
Så tränar du upp balansen
Det krävs inga avancerade program för att börja.
Fysioterapeuter rekommenderar att träna balans minst tre gånger i veckan.
Det kan vara så enkelt som att stå på ett ben i 10–20 sekunder per sida, flera gånger i rad, gärna i samband med vardagssysslor.
För den som vill ta det vidare kan övningar som att gå på tå, stå häl mot tå eller kombinera balans med styrketräning ge bättre resultat över tid.
Säkerheten är avgörande. Stå nära en bänk eller stol som stöd.
Bra att börja i tid
Experter lyfter att balans inte bara är något för äldre. Redan i 40–50-årsåldern kan det vara klokt att lägga in enkla övningar i sin rutin.
Regelbunden träning som yoga eller tai chi har visat sig förbättra stabiliteten.
Kroppen svarar – om den får chansen.
Källa: HuffPost
