Ida Hansson
Att dricka två liter vatten om dagen ses ofta som en självklar hälsoregel. Men nu ifrågasätts rådet av en expert som menar att verkligheten är betydligt mer nyanserad.
Det handlar inte bara om hur mycket du dricker.
Nefrologen Borja Quiroga säger, enligt El Economista, att rekommendationen är förenklad och ofta missförstådd. I en podcast förklarar han att den så kallade “tvålitersregeln” inte tar hänsyn till hur kroppen faktiskt fungerar.
Inte bara vatten i glaset
En viktig detalj är att vätska inte enbart kommer från det vi dricker.
En stor del finns redan i maten vi äter – något som ofta glöms bort.
Quiroga lyfter exempel från sin kliniska vardag där patienter kan gå upp flera kilo i vikt mellan behandlingar utan att ha druckit särskilt mycket vatten, just eftersom vätska också tillförs via kosten.
Det förändrar bilden.
Kroppens verkliga behov
Istället för att fokusera på en fast mängd pekar han på kroppens grundläggande behov.
Njurarna behöver en viss mängd vätska för att fungera – men betydligt mindre än många tror.
Han förklarar att kroppen i grunden klarar sig på omkring en halv liter vatten per dag för att kunna göra sig av med avfallsämnen, även om behovet varierar beroende på kroppsstorlek.
Flera faktorer spelar in
Samtidigt påverkas vätskebehovet av flera saker. Kroppen förlorar dagligen vätska genom svettning, ofta omkring 700–800 milliliter under normala förhållanden.
Vid träning, värme eller sjukdom kan behovet snabbt öka.
Det gör att en fast siffra sällan passar alla.
Kroppens egen signal
I stället lyfter Quiroga fram något mer grundläggande: törst.
Han menar att kroppen själv signalerar när den behöver vätska, och att det är en mer tillförlitlig vägledning än generella rekommendationer.
Att lyssna på den signalen kan vara viktigare än att försöka nå en specifik mängd varje dag.
Källa: El Economista
