Filip Wollin
Hur mycket vatten dricker du dagligen?
Verkligheten är mer nyanserad än många tror.
I åratal har rådet varit detsamma: drick åtta glas vatten om dagen. Men ny forskning visar att det inte är så enkelt.
En omfattande internationell studie med över 5 600 deltagare från 26 länder visar att kroppens vätskebehov varierar kraftigt, rapporterar Onet.
Faktorer som ålder, kön, fysisk aktivitet och klimat spelar en avgörande roll för hur mycket vätska varje individ behöver.
Samtidigt framhåller forskarna att den välkända tumregeln aldrig haft någon tydlig vetenskaplig grund. Forskarna betonar också att en stor del av vätskan vi får i oss faktiskt kommer från maten och inte bara från det vi dricker.
Stora skillnader i behov
Resultaten visar att det dagliga vätskebehovet kan variera från omkring en liter upp till sex liter – och i vissa fall upp till hela tio liter.
En genomsnittlig man i 20-årsåldern med måttlig aktivitetsnivå behöver till exempel cirka 3,2 liter per dag. För en kvinna i samma situation ligger behovet oftast runt 2,7 liter.
Men det handlar om genomsnitt. Variationerna mellan individer är stora.
Lyssna på kroppen
Studien visar att fysisk aktivitet påverkar vätskebehovet mest, följt av kön, ålder och livssituation.
Slutsatsen är tydlig: det finns ingen universell rekommendation som passar alla.
I stället råder forskarna oss att lyssna på kroppens signaler – som törst och allmänt välbefinnande – snarare än att stirra oss blinda på ett visst antal glas vatten.
Den klassiska rekommendationen används fortfarande i många sammanhang, men ny forskning pekar på att vätskebehovet i hög grad är individuellt och bör anpassas därefter.
