Är du 60 eller äldre? Då kan det här spela en avgörande roll för hur gammal du blir

För många märks åren först i små saker.

Kroppen återhämtar sig inte alltid lika snabbt, energin kan svänga mer än förr.

Vissa känner sig stelare efter en vanlig dag. Andra märker att magen, sömnen eller orken påverkas lättare.

Därför blir vanorna i vardagen allt viktigare med åren.

Maten som gör stor skillnad

När kroppen blir äldre ökar risken för låggradig inflammation, skriver italienska My Personal Trainer.

Fenomenet brukar kallas inflamaging och kan påverka både muskler, nerver, ämnesomsättning och immunförsvar.

Kosten kan därför vara ett viktigt verktyg för den som vill stötta kroppen efter 60. Målet är inte bara att få i sig energi, utan också ämnen som kan skydda cellerna mot slitage.

Omega-3 från fet fisk som sardiner, makrill och ansjovis lyfts fram som särskilt viktigt. Fettsyrorna kopplas till lägre nivåer av inflammatoriska ämnen och bättre hjärt och kärlhälsa.

Även extra jungfruolja pekas ut som ett värdefullt val. Oljan innehåller enkelomättade fetter och polyfenoler, som kan bidra till jämnare blodsocker och ett starkare skydd för blodkärlen.

Baljväxter, fullkorn och andra fiberrika livsmedel har också en central plats. De hjälper tarmens bakterieflora, som i sin tur påverkar immunförsvaret och kroppens inflammationsnivåer.

Viktiga vanor för dig

Kryddor och växtbaserade drycker är också viktiga. Gurkmeja innehåller curcumin, medan grönt te innehåller katekiner. Båda kopplas till skydd mot oxidativ stress i cellerna.

Nötter och frön som chia, lin och hampa bidrar med mineraler och viktiga fettsyror. De kan också hjälpa kroppen att hantera balansen mellan olika blodfetter.

Gröna bladgrönsaker och bär nämns som andra bra val. De innehåller bland annat vitaminer, kalium och antocyaniner, som kan stötta mikrocirkulationen och skydda celler i hjärnan.

För personer med insulinresistens blir valet av kolhydrater extra viktigt. Livsmedel med lägre glykemiskt index kan minska kraftiga blodsockersvängningar, som annars kan driva på inflammation.

Kosten står dock inte ensam. Regelbunden rörelse, god sömn, stresshantering och en hälsosam vikt beskrivs som viktiga delar av samma helhet.

Tillsammans kan vanorna ge kroppen bättre förutsättningar att bevara styrka, rörlighet och kognitiv skärpa längre upp i åren.