Mimmo Wiestål Fischetti
Många går in i semestern med höga förväntningar efter en intensiv vår.
Men jakten på den perfekta ledigheten riskerar att skapa mer stress än återhämtning. Enligt psykologen Sanna Liesto finns det enklare vägar till sommarens lugn.
När ledigheten närmar sig hoppas många på total avkoppling, minnesvärda upplevelser och känslan av att allt ska bli precis rätt.
Samtidigt kan pressen växa.
Förväntningar från familj, vänner och inte minst sociala medier gör att många känner att semestern måste bli något utöver det vanliga.
Sanna Liesto, psykolog vid HUS-sammanslutningens rehabiliteringsenhet för bestående symtom, menar att kraven ofta blir onödigt höga.
Sociala medier skapar en skev bild
Enligt Liesto bidrar sociala medier till att förstärka känslan av att andra har lyckade och problemfria semestrar.
Hon påpekar att hjärnan inte alltid skiljer mellan verklighet och de noggrant utvalda ögonblick som visas i flödena, skriver Yle.
Resultatet blir att många jämför sin egen vardag med andras bästa semesterbilder.
Men verkligheten ser annorlunda ut.
De flesta ledigheter består av några få höjdpunkter bland helt vanliga dagar, framhåller hon.
För att minska stressen rekommenderar Liesto att fundera över vad som faktiskt är viktigt för det egna välmåendet och att försöka begränsa mobilskrollandet under ledigheten.
Fem råd för att hitta semesterlugnet
Psykologens viktigaste råd handlar inte om långa resor eller dyra aktiviteter.
I stället lyfter hon fram enkla vanor som hjälper kroppen och hjärnan att koppla av.
Att vistas i naturen kan minska stressnivåerna. Regelbunden rörelse, även i form av lugna promenader eller lätt stretching, kan också bidra till återhämtning.
Liesto rekommenderar dessutom andningsövningar och medveten muskelavslappning för att lugna nervsystemet.
Ett annat råd är att fokusera mer på nuet och mindre på sådant som redan har hänt eller ännu inte inträffat.
Hon betonar också att en lyckad semester inte kräver en resa.
Genom att upptäcka nya platser i hemstaden, bryta vardagsrutiner och vara mer uppmärksam på omgivningen går det att skapa en tydlig semesterkänsla även på hemmaplan.
Det viktigaste, enligt Liesto, är att vara flexibel och ge sig själv tillåtelse att sänka kraven.
Först då finns det större chans att ledigheten faktiskt blir den återhämtning som så många längtar efter.
