Vaknar du före väckarklockan? Sömnexperten avslöjar misstaget många gör

Enligt sömnforskaren Christian Benedict kan det tvärtom vara helt normalt, men ett vanligt misstag riskerar att göra sömnproblemen värre.

Många blir stressade när de vaknar tidigare än planerat och försöker desperat somna om. 

Men enligt Christian Benedict, professor i farmakologi och sömnforskare vid Uppsala universitet, finns det ingen anledning att tvinga fram sömn, skriver mediet MåBra. 

– Väldigt enkelt: det avgörs av hur trött du är, eller hur utsövd du känner dig. Du ska lyssna på dig själv. Är du fortfarande sömnig och brukar kunna somna om, då finns det ingen anledning att göra det mer komplicerat än så.

Därför ska du inte kämpa för att somna

Att vakna kort under natten eller en stund före väckarklockan är en naturlig del av sömnen. Problemen uppstår först när vakenheten leder till stress eller oro.

– Det blir jobbigt först när det pågår för länge. Men det är också viktigt att komma ihåg att vila under natten har ett värde. Det är inte bara sömn som räknas och vakenhet som är katastrof.

Om du märker att du ligger vaken och tankarna börjar snurra är det bättre att bryta mönstret än att ligga kvar och kämpa.

– Det man vill undvika är att sängen förknippas med krav, stress eller att det blir en kamp att somna. Blir det för mycket av det kan själva situationen börja väcka oro, när du egentligen vill varva ner och släppa taget.

Rådet bygger på principer inom KBT för sömnproblem, där sängen ska förknippas med vila och sömn, inte frustration.

Om du går upp en stund bör du hålla belysningen dämpad och göra något lugnt tills sömnigheten kommer tillbaka.

– Du kan gå någon annanstans, till exempel till vardagsrummet. Men behåll mörkret och vila där. För att distrahera dig kan du till exempel lyssna på en ljudbok. Det kan hjälpa den som lätt fastnar i grubbel och få tankarna att vända lite utåt i stället.

Kroppen kan vakna före alarmet av en naturlig anledning

Att du vaknar innan väckarklockan behöver inte vara ett tecken på dålig sömn. 

De sista timmarna av natten är normalt ytligare, och med en stabil dygnsrytm kan kroppen vakna av sig själv.

– Egentligen ska de sista timmarna innan man naturligt vaknar vara ganska ytliga, och då borde det inte vara så svårt att vakna eftersom dygnsrytmen signalerar att det är dags. Rutiner är jättebra, och ibland behöver man ingen väckarklocka alls. Kroppen fungerar nästan som en inbyggd väckarklocka.

Christian Benedict rekommenderar också att lägga sig först när du känner dig sömnig, röra på dig under dagen och undvika stora mängder vätska sent på kvällen om nattliga toalettbesök ofta stör sömnen.

Då ska du försöka somna om – och då är det bättre att gå upp

Det viktigaste är att utgå från hur kroppen känns, inte vad klockan visar. 

Är du fortfarande tydligt sömnig kan du lugnt försöka somna om.

Har du däremot blivit klarvaken och märker att sömnen känns som en kamp är det ofta bättre att lämna sängen en stund. 

På så sätt minskar risken att koppla sängen till stress, något som enligt sömnforskaren kan göra det svårare att sova även på längre sikt.