Filip Wollin
Det tar bara fem minuter om dagen men kan trots det göra stor skillnad.
Fem minuter är inte särskilt lång tid. Det är ungefär så länge det tar att göra en kopp kaffe, scrolla igenom flödet på Facebook eller fundera på vad man ska äta till middag.
Just fem minuter om dagen kan dock göra skillnad för den som vill träna upp sin balans.
Balansproblem är nämligen inte något som enbart drabbar äldre. Förändringar kan börja märkas redan omkring 40-årsåldern, och därför kan det vara klokt att börja träna tidigare än många kanske tror.
Det säger neurologen Lukas Martinkovic vid universitetssjukhuset i Prag till Hospodarske noviny.
Fem minuter om dagen kan räcka
Yrsel, ostadighet och olika typer av balansproblem uppskattas drabba upp till var tionde person.
Besvären blir visserligen vanligare med stigande ålder, men de kan uppstå betydligt tidigare.
Därför rekommenderar Martinkovic att man redan omkring 40-årsåldern börjar lägga in några enkla balansövningar i sin vardag.
Det behöver inte handla om långa eller avancerade träningspass. Omkring fem minuter om dagen kan vara en bra början.
Övningarna bör bland annat utmana det vestibulära systemet, som finns i innerörat och spelar en viktig roll för kroppens balans och förmåga att orientera sig.
Balansen behöver tränas
Det kan räcka med relativt enkla övningar där balansen utmanas på ett kontrollerat sätt.
Tanken är att balansen, precis som många andra funktioner i kroppen, behöver användas och tränas för att hållas i gång.
Därför kan det vara bra att börja med balansövningar innan problemen blivit tydliga, snarare än att vänta tills man redan känner sig ostadig.
Träning av det vestibulära systemet är dessutom inte bara relevant i takt med att man blir äldre.
Enligt Martinkovic har den här typen av träning även börjat uppmärksammas allt mer inom idrotten.
Yrsel kan ha flera orsaker
Balansproblem kan yttra sig på olika sätt.
Vissa drabbas av tydlig yrsel, medan andra känner sig ostadiga när de går eller rör sig. En del kan också uppleva obehag eller osäkerhet i stora och öppna miljöer.
Martinkovic påpekar samtidigt att yrsel ofta felaktigt kopplas till problem i halsryggen. Även stress kan i vissa fall spela en roll.
Det innebär inte att fem minuters balansträning om dagen kan lösa alla typer av yrsel eller balansbesvär.
Rådet är i stället att börja ägna balansen lite mer uppmärksamhet redan omkring 40-årsåldern.
Det behöver som sagt inte ta särskilt mycket tid. Fem minuter om dagen kan vara tillräckligt för att få in regelbunden balansträning i vardagen.
