Mimmo Wiestål Fischetti
Solstrålar mot huden kan kännas underbart efter en lång vinter.
Samtidigt ställs vi ofta inför varningar om solens faror och råd om att alltid smörja in oss.
Frågan är hur mycket solsken vi faktiskt behöver för att må bra utan att riskera hälsan.
Forskningen visar att lagom är bäst när det kommer till strålningen från ovan.
Ljusets dolda krafter
Solen gör betydligt mer för kroppen än att bara ge en solbränna.
När UV-strålar träffar huden bildas viktigt D-vitamin som stärker skelett och muskler.
Det kan även sänka blodtrycket genom att frigöra kväveoxid som får blodkärlen att vidgas.
Morgonsolens strålar hjälper hjärnan att förstå att dagen har börjat.
Det höjer pigghetshormonet kortisol och sänker sömnmedlet melatonin vilket gör att vi känner oss mer alerta.
Det skriver BBC.
Ljuset ökar även halten av serotonin som höjer humöret och skapar lugn.
Lagom ger bäst effekt
Experter rekommenderar oftast korta och återkommande stunder i solen framför långvarigt stekande.
Rebecca Mason som är professor i fysiologi förklarar hur immunförsvaret påverkas.
“Dämpa inflammationer, reagera på angripande sjukdomsalstrare och styra ditt immunförsvar så att det inte attackerar dina egna celler”
För personer med ljus hud räcker det ofta med några minuter flera dagar i veckan där armar eller ben är blottade.
Mörkare hud har mer melanin vilket fungerar som ett naturligt filter. Därför krävs det längre tid utomhus för att nå samma nivåer av D-vitamin.
Långvarig exponering utan skydd ökar risken för skador på huden och för tidigt åldrande.
Det är också den främsta orsaken till hudcancer.
I länder med stark sol som Australien har riktlinjerna nyligen anpassats efter olika hudtyper för att ge bättre skydd.
När vinterhalvåret kommer till länder som Sverige minskar mängden solljus drastiskt.
Då kan D-vitamin från maten eller kosttillskott behövas för att behålla balansen.
Samtidigt varnar läkare för överdosering av tillskott som i höga doser kan skada njurar och hjärta.
Att njuta av korta stunder i solen mitt på dagen är det säkraste sättet att ta del av de goda effekterna.
