Mimmo Wiestål Fischetti
Att slå upp ögonen mitt i mörkret och förgäves försöka somna om är ett välkänt problem för tusentals svenskar.
Nattliga uppvaknanden skapar lätt en känsla av maktlöshet när klockan tickar mot morgon.
Sömnbristen sätter spår i humöret och gör det svårare att hålla fokuset under arbetsdagen.
Experter menar dock att panik i stunden gör ont värre.
Nyckeln till bättre nätter ligger i stället i förändringar som genomförs under dygnets ljusa timmar.
Enligt experter kan långvariga sömnproblem ge påtagliga effekter på hälsan.
Hormoner och stress
I en intervju om nattliga uppvaknanden förklarar sömncoachen Lisa Carpevi att lösningen inte finns klockan tre på natten:
”Lösningen är inte att börja fundera på lösningen klockan tre på natten.”
Insatserna behöver göras under dagen.
Kroppens egna ämnen som melatonin och kortisol styr dygnsrytmen naturligt.
Yttre press, relationer eller oro för ekonomi kan rubba den känsliga balansen.
Det skriver hälsosajten MåBra.
Även kroppsliga förändringar, som klimakteriet hos kvinnor, skapar ofta oroliga nätter.
Att hitta ett inre lugn via andningsövningar, promenader och utomhusluft kan hjälpa kroppen att hitta tillbaka till rätt rytm.
Förändra dina vanor
Koffein och alkohol är två klassiska faktorer som förstör sömnkvaliteten.
Kaffe sent på eftermiddagen kan ge ytligare sömn även om insomnandet går lätt.
Alkohol gör i sin tur att den sista halvan av natten blir ryckig och orolig.
Även tunga måltider precis innan sänggående kan skapa obehag som väcker dig.
Lisa Carpevi lyfter fram vikten av att prioritera sin återhämtning:
”Jag brukar prata om att sätta sömnen på en piedestal,”
Satsa på regelbunden träning tidigare på dagen och se till att få gott om dagsljus.
Små justeringar i rutinerna kan ge stor effekt för nattsömnen.
