Mimmo Wiestål Fischetti
Att må bra genom hela livet är någonting som de allra flesta av oss drömmer om.
När åren går märker kroppen av förändringar i både styrka och rörlighet.
Många ställer in sig på att ålderdomen automatiskt innebär krämpor och sämre hälsa.
Forskningen visar dock en helt annan bild för framtiden.
Valen vi gör i trettioårsåldern kan ge stor utdelning flera decennier senare.
Det handlar om att bygga upp en stark reserv i kroppen redan nu.
Genom att optimera vår livsstil tidigt kan vi hålla oss friska extremt länge.
Forskare lyfter fram trettioårsåldern som en nyckelperiod där kroppen börjar genomgå sina första små förändringar.
”Baserat på vad vi nu vet skulle de flesta kunna förvänta sig att leva till 90 eller till och med 95 vid god hälsa om de optimerade sin livsstil”, säger Eric Verdin på Buck Institute for Research on Ageing till sajten.
Bygg starka muskler
Att träna upp konditionen och styrkan tidigt ger ett fantastiskt skydd mot framtida fallolyckor.
Sporter som tennis, cykling eller löpning bygger upp en reserv i benen som bevarar smidigheten.
Även korta insatser gör skillnad för både hjärtat och hjärnan.
En enkel promenad på en kvart efter maten kan ge märkbara resultat för välmåendet.
Det behöver alltså inte handla om extremträning för att uppnå positiva effekter.
Skydda din hjärna
Sömnen spelar en avgörande roll för att hjärnan ska kunna återhämta sig och reparera sina celler.
Att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll sänker risken för framtida hälsoproblem.
Även kostvanorna bör ses över för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar.
Att ge magen vila mellan måltiderna och äta mer grönsaker skyddar cellerna mot slitage.
Små justeringar i dag skapar en betydligt piggare och starkare kropp på sikt.
