Filip Wollin
Många glömmer de enkla rutinerna som kan göra skillnad.
Under vinterhalvåret brukar förkylningarna bli allt vanligare.
På jobbet hörs hostningar, på bussen plockas näsdukarna fram och hemma kan en förkylning snabbt sätta stopp för veckans planer.
För många är det en välbekant situation. Barnen kommer hem från skolan med rinnande näsor, kollegor sjukanmäler sig och det känns nästan som att någon i omgivningen ständigt är förkyld.
Samtidigt finns det människor som verkar bli förkylda betydligt mer sällan än andra.
Men vad är det egentligen som skiljer dem åt?
Tre vanor som sticker ut
Enligt den danska sajten Cafej finns det framför allt tre vardagsvanor som återkommer hos människor som sällan eller aldrig blir förkylda.
Läkaren och immunologen Sara Holm menar att det inte handlar om några mirakelkurer, utan snarare om enkla rutiner som man håller fast vid över tid.
Den första vanan är att komma ut i dagsljus och frisk luft varje dag. Det behöver inte vara särskilt avancerat. En kort promenad kan räcka för att få lite dagsljus och rörelse, även under årets mörkaste månader.
Att vädra hemma regelbundet är ett annat råd som lyfts fram.
Vissa väljer också att avsluta duschen med kallt vatten över armar och ben i 30 till 60 sekunder. Det kan vara ett sätt att vänja kroppen vid kyla, även om det inte är visat att vanan skyddar mot förkylningar.
Den andra vanan handlar om sömn och återhämtning.
Att lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll, få omkring åtta timmars sömn och begränsa skärmtiden före läggdags är några av råden.
Ett konkret tips är att lägga undan mobilen redan vid 21-tiden för att lättare komma till ro.
Även korta pauser under dagen kan vara värdefulla. Det kan exempelvis handla om några minuters lugn andning eller en promenad för att få en stunds återhämtning.
Hygienen spelar också roll
Den tredje vanan handlar om något så enkelt som att tvätta händerna.
Det är särskilt viktigt efter att ha åkt kollektivt, när man kommer hem och innan man ska äta.
Däremot behöver man inte gå till överdrift och desinficera varenda yta i hemmet.
Utöver de tre vanorna lyfts också kosten fram.
En varierad kost med grönsaker, bär och proteinrika livsmedel rekommenderas, liksom yoghurt och andra fermenterade livsmedel. Vatten och varmt te nämns dessutom som alternativ till söta drycker.
För den som vill testa råden behöver det inte innebära några stora förändringar i vardagen.
Det kan räcka med att börja ta en kort promenad varje dag, se till att få tillräckligt med sömn och bli bättre på att tvätta händerna när man kommer hem.
När de första rutinerna väl sitter kan man successivt lägga till fler.
Det är framför allt regelbundenheten som spelar roll. Små vanor som man håller fast vid kan på sikt göra skillnad för hälsan.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att ingen av vanorna ger ett fullständigt skydd mot förkylningsvirus.
