Anna Hartz
Förbereder du dig för tidiga morgonuppvaknanden när vintertiden närmar sig? En barnmorska och sömnspecialist delar med sig av fem enkla sätt att anpassa ditt barns rutin och skydda allas vila.
De flesta vuxna ser fram emot höstens tidsomställning med genuin förväntan. Att få en extra timmes sömn känns som en välkommen gåva i slutet av en lång vecka.
Den extra timmen är dock en ren myt för familjer med spädbarn. Bebisar och små barn kan inte läsa klockan. Deras små kroppar styrs strikt av inre biologiska rytmer. Morgnarna kommer en timme tidigare när klockorna ställs tillbaka.
Små steg
Vintertidsomställningen medför röriga tupplurar, griniga kvällar och utmattande tidiga uppvaknanden.
Barnmorskan och sömnspecialisten Emmatrona har utforskat denna utmaning i en guide för Mustela. Spädbarnssömn är direkt kopplad till naturligt solljus, skriver el Economista.
Plötsliga schemaändringar lyckas sällan med små barn. Föräldrar behöver i stället tålamod, flexibilitet och långsamma dagliga förändringar. Specialisten rekommenderar fem praktiska steg för att skydda familjens sömn.
För det första: justera dagliga scheman i små steg. Fördröj barnets läggtid med tio till femton minuter varannan dag.
Tillämpa samma gradvisa fördröjning på tupplurar, måltider och eftermiddagsaktiviteter.
Föräldrar kan även tillämpa dessa långsamma skift under dagarna direkt efter tidsomställningen.
För det andra: hantera morgonsolljuset försiktigt. Vintertid gör att solen går upp tidigare på morgonen. Tidigt solljus kan lätt lura spädbarn att vakna före schemat.
Håll barnrummet mörkt och minimera stimulans fram till den önskade uppvakningstiden. Använd starkt dagsljus under eftermiddagen för att förankra hälsosamma sömncykler.
Skydda tuppluren
För det tredje: skydda dagliga tupplurar utan att tvinga fram extra trötthet. Att hålla ett spädbarn vaket under eftermiddagen leder inte till längre nattsömn.
Extrem utmattning skapar faktiskt svårare läggdags och mer oroliga nattliga uppvaknanden. Håll utkik efter trötthetstecken och låt bebisar vila när de känner sig trötta.
För det fjärde: skapa en djupt fridfull atmosfär före läggdags. Dimma lamporna i hemmet och tala med mjuk röst. Erbjud ett lugnande bad.
Tillbringa några minuter med en mild massage med långsamma rörelser för att lugna trötta muskler. Denna mjuka beröring förmedlar äkta tröst före sömnen.
För det femte: skydda känslig hud under sömnen. Fysisk klåda förstör ofta god vila för spädbarn med känslig hud. Ge korta bad i ljummet vatten.
Klä bebisar i mjuka pyjamasar av bomull med platta yttre sömmar för att förhindra friktion och irritation.
