Mimmo Wiestål Fischetti
Att försöka få barn att somna tidigare kvällen före skolstart är sällan den bästa lösningen.
I stället bör omställningen börja flera dagar i förväg – och nyckeln är när barnet vaknar på morgonen.
Efter sommarlovet har många familjer fått en dygnsrytm där kvällarna blivit längre och morgnarna betydligt senare.
När skolan drar i gång kan den tvära omställningen leda till trötthet, sämre koncentration och en tuff första skolvecka.
Sömnforskaren Christian Benedict vid Uppsala universitet rekommenderar att börja justera morgonrutinerna i god tid.
Att vakna tidigare varje dag hjälper kroppen att bygga upp ett naturligt sömnbehov inför kvällen, vilket gör det lättare att somna tidigare, skriver SVT Nyheter.
Börja flera dagar innan skolstart
Om barnet har vänt dygnet tre timmar under sommaren kan det ta ungefär tre dagar att successivt komma tillbaka till skolrutinerna.
Ett enkelt sätt är att flytta väckarklockan omkring en timme tidigare varje morgon fram till skolstarten.
En regelbunden uppstigning är dessutom ett av de viktigaste sätten att återställa dygnsrytmen, enligt 1177.
För tonåringar kan en mer försiktig strategi fungera bättre.
Där kan läggtiden tidigareläggas med omkring 15 minuter per kväll samtidigt som morgontiden hålls konsekvent.
Mobilen kan försvåra omställningen
Skärmar sent på kvällen kan göra det svårare att komma till ro.
Därför rekommenderar 1177 att mobilen och andra skärmar läggs undan ungefär en timme före sänggåendet.
Även dagsljus och fysisk aktivitet under dagen hjälper kroppen att ställa om den biologiska klockan.
En promenad eller annan utevistelse på morgonen kan göra det lättare att bli sömnig när kvällen kommer.
Hur mycket sömn som behövs varierar med åldern.
Barn mellan 6 och 12 år behöver vanligtvis omkring 10–11 timmars sömn per natt, medan de flesta tonåringar behöver 8–9 timmar, även om vissa behöver mer under puberteten.
Sömnbrist kan påverka både humör, minne och inlärningsförmåga, vilket gör en fungerande dygnsrytm extra viktig inför skolstarten.
Om barnet har långvariga sömnproblem eller stora svårigheter att sova trots förändrade rutiner rekommenderar 1177 att vårdnadshavare tar kontakt med exempelvis vårdcentral, elevhälsa eller barnläkarmottagning.
