Johanna Ekman
Att ta en promenad är inte bara trevligt – det kan förändra hela din hälsa. Kroppen reagerar faktiskt redan efter två minuter, och ju längre du går, desto fler positiva effekter uppstår.
Redan efter två minuters promenad börjar kroppen svara. Hälsospecialister menar att en kort promenad efter en måltid kan hjälpa till att reglera blodsockret och stabilisera insulinnivåerna.
– Att gå direkt efter en måltid verkar vara mer effektivt för att sänka både blodsocker- och glukosnivåer i kroppens vävnader, förklarar idrottsläkaren Rebecca Robinson i en intervju med Womenshealth.
Vid tio minuter uppstår ännu fler hälsofördelar. Blodtrycket sänks och humöret förbättras. Forskning visar dessutom att korta promenader kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och cancer – även bara elva minuter om dagen kan göra skillnad.
Efter en halvtimmes gång sker en mental förändring. Studier har visat att personer med depression känner sig bättre efter 30 minuters promenad. Regelbundna turer stärker också skelettet och hjälper till att hålla humöret stabilt.
När du gått i 40 minuter börjar hjärnan tacka dig. Forskning har visat att personer över 60 år får bättre minne och en ökad mängd vit substans i hjärnan efter att ha promenerat i 40 minuter flera gånger i veckan. Samtidigt minskar risken för hjärtsvikt.
Och går du i en timme om dagen, har du ännu mer att vinna. Du kan se fram emot förbättrad sömn, minskad risk för depression och lägre stressnivåer. Studier visar att nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker efter en timmes promenad i naturen.