Mimmo Wiestål Fischetti
Känner du att du måste ha koll på allt – jämt? Då kan det vara dags att släppa taget. Psykologen Siri Helle förklarar varför ett starkt kontrollbehov ofta bottnar i oro – och hur du steg för steg kan träna på att bli mer chill.
Kontrollbehovet kan vara både medfött och inlärt
Vissa är naturligt mer avslappnade: de bokar inte bord, tackar ja utan att ställa följdfrågor och tror helhjärtat att ”det löser sig”. Andra behöver planera varje detalj och har kalendern full av listor. Det är inget konstigt – enligt psykologen och författaren Siri Helle är kontrollbehov något djupt mänskligt.
– Det är vår strategi för att hantera osäkerhet. Genom att planera försöker vi förutse framtiden och få kontroll. Problemet uppstår när det går för långt, säger hon.
Ett sätt att skapa trygghet
Kontrollbehov kan bero på både personlighet och livserfarenheter. Har du vuxit upp i en otrygg miljö kan du ha lärt dig att kontroll är ett sätt att skapa lugn. Och i många fall belönas kontroll: att vara ordningsam, punktlig och ansvarsfull är ju ofta något vi uppmuntras till.
– Särskilt kvinnor hamnar ofta i projektledarrollen i familjen – inte alltid för att de vill, utan för att andra förväntar sig det. Då förstärks kontrollbeteendet ännu mer, säger Siri Helle, skriver hälsosajten MåBra.
När kontrollen tar över
Så länge kontrollbehovet fungerar i vardagen är det inget problem. Men när du inte kan koppla av ens på semestern – eller ständigt oroar dig för andras beslut – då har det gått för långt.
– Känslan av kontroll lindrar oron tillfälligt, men på lång sikt underhåller den bara beteendet. Vi tänker: ”Det löste sig för att jag tänkte på allt”, och så blir vi ännu mer kontrollerande nästa gång, förklarar Siri.
Våga stå ut med osäkerheten
För att bli mer avslappnad behöver du träna på att stå ut med osäkerhet – utan att agera. Det kan börja med att inte dubbelkolla om väninnan kommit ihåg glutenintoleransen i gänget, eller låta din partner packa väskan till utflykten – även om vinöppnaren glöms hemma.
– Fråga dig: vad är viktigast i längden – att allt blir perfekt, eller att jag mår bättre? Det är inte farligt om något blir fel. Och varje gång du släpper kontrollen lite, ökar din tolerans för osäkerhet, säger hon.
Prata om det med andra
Att dela med dig till din partner eller familj om hur ditt kontrollbehov påverkar dig är ett viktigt steg. Gör det när ni har en lugn stund – inte mitt i kaoset.
– Förklara att du vill förändra det här, och prata om hur ni konkret kan dela på ansvaret. Om din partner inte ser problemet kan det handla mer om ojämställdhet än kontroll, säger Siri Helle.
Inför en ”orosstund”
Ett praktiskt verktyg för att hantera kontrollbehov är att införa en daglig ”orosstund”.
– Avsätt en kvart varje kväll då du får oroa dig fritt. När tankarna dyker upp under dagen kan du säga till dig själv: ”Det där tänker jag på ikväll.” Det hjälper hjärnan att skjuta upp oron, förklarar hon.
4 övningar för en sundare ”fuck it-mentalitet”
1. Gör saker halvdant
Snabbstäda istället för att damma bokhyllan i två timmar.
2. Välj något annat
Släpp googlandet av restauranger – läs en bok istället. Damm i hörnen är okej.
3. Gör fel med flit
Skicka mejlet utan att korrekturläsa eller duka med omaka porslin. Det är okej.
4. Låt andra göra fel
Om din partner glömmer något – stå kvar i det. Gå inte in och fixa. Låt det vara en lärdom.
Testa under semestern
Sommaren är perfekt för att öva på att släppa taget. Nästa gång planeringstankarna tar över – testa att bara släppa allt.
– Säg ”fuck it – jag går till stranden” istället. Det är faktiskt något jag önskar att fler vågar göra, säger Siri Helle.
