Mimmo Wiestål Fischetti
Många duschar kallt innan läggdags – men det kan förvärra sömnen, varnar expert. Så här sover du bättre i sommarvärmen.
När sommarnätterna blir varmare kämpar många svenskar med att få ordentlig sömn. Men flera av de vanliga knepen gör faktiskt saken värre. Sömnforskaren Christian Benedict tipsar istället om enkla – men kanske oväntade – sätt att somna snabbare och sova djupare trots hettan.
Varm dusch bättre än kall
Det kanske låter bakvänt, men att ta en varm dusch före sänggåendet är betydligt bättre än en kall, enligt Benedict.
– En kall dusch får blodkärlen att dra ihop sig, vilket gör det svårare för kroppen att bli av med värme. Då tar det längre tid att somna, förklarar han i Nyhetsmorgon.
En varm dusch har motsatt effekt – den vidgar kärlen och hjälper kroppen att släppa ut värmen naturligt. Resultatet blir att du svalnar och somnar lättare.
Så håller du sovrummet svalt
Det finns fler smarta knep för att undvika att vakna svettig mitt i natten. Här är några av de mest effektiva tipsen från Benedict:
– Håll sovrummet mörkt under dagen med mörkläggningsgardiner.
– Vädra tidigt på morgonen eller sent på kvällen, när luften är sval.
– Sov närmare golvet, där temperaturen är lägre. Har du källare, använd den.
– Byt täcket mot tunna lakan, gärna i bomull.
Det här bör du undvika före läggdags
Att dricka mycket vatten kan kännas klokt – men det kan störa sömnen, enligt Benedict.
– För mycket vätska ökar risken att du vaknar för att gå på toaletten. Alkohol och kaffe är också dumt sent på kvällen eftersom det påverkar kroppstemperaturen och sömnrytmen negativt.
Panik hjälper inte – acceptera läget
Kanske viktigast av allt är att inte bli stressad om sömnen blir sämre under varma nätter.
– Vi klarar det bättre än vi tror. Kroppen har en viss tålighet och det här är bara tillfälligt, säger Christian Benedict.
Checklista: Så sover du bättre när det är varmt
✔ Ta en varm dusch innan du lägger dig
✔ Undvik tunga måltider, kaffe och alkohol sent på kvällen
✔ Sov svalt – nära golvet eller i källaren
✔ Håll rummet mörkt och vädra vid rätt tid
✔ Använd lakan i stället för täcke
✔ Stressa inte upp dig över dålig sömn – det vänder
