Mimmo Wiestål Fischetti
Du behöver inte svälta dig själv för att gå ner i vikt. En smart plan och enkla knep räcker för att hålla både hungern och humöret i schack.
Att gå ner i vikt låter enkelt i teorin, men i praktiken kan hungern slå till med full kraft – och med den kommer ofta irritationen. Känslan av att vara både hungrig och arg har till och med fått ett eget uttryck: hangry. Men enligt Wellobes dietist handlar framgångsrik viktminskning mer om planering än viljestyrka. Här är åtta enkla men effektiva tips som hjälper dig att hålla hungern borta – utan att ge upp.
Skapa rutiner som håller
Ät på regelbundna tider som passar dig. Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål fungerar för många – men det viktigaste är att du inte går runt och blir vrålhungrig. Testa dig fram och hitta ett upplägg som funkar i din vardag.
Satsa på mat som mättar länge
Fyll tallriken med grönsaker, rotfrukter och protein som kyckling, fisk, bönor, linser, kött, keso eller ägg. Välj fiberrika kolhydrater och håll maten enkel. Ju renare råvaror, desto bättre mättnad.
Välj smarta mellanmål
Om du ofta blir hungrig mellan måltiderna – planera in något proteinrikt. Keso med bär, ett kokt ägg eller några nötter är exempel på mättande och näringsrika alternativ.
Drick mer vatten
Törst förväxlas lätt med hunger. Se till att dricka regelbundet under dagen, särskilt mellan måltiderna.
Rör på dig
Motion hjälper kroppen att reglera aptiten på ett naturligt sätt. Det behöver inte vara ett långt träningspass – en promenad eller cykeltur räcker långt.
Ligg steget före hungern
Vet du att du brukar bli sugen i mataffären efter jobbet? Ät något innan du går in. Tänk på det som ett säkerhetsbälte – du använder det i förebyggande syfte.
Tugga långsamt
Ät i lugn och ro och lyssna på kroppen. När du känner dig mätt – sluta äta. Det är okej att lämna mat på tallriken eller spara till senare.
Planera smart
En frukt kan rädda dig från att bli småhungrig, men hjälper sällan mot en rejäl hunger. Försök ha ett mellanmål redo innan du når den punkten, så slipper du falla för frestelser.
Viktminskning är individuell, och det finns inga garantier för hur snabbt du når ditt mål. Men genom att hålla hungern i schack ökar du chanserna att lyckas – utan att känna dig nedstämd, trött eller irriterad. Och viktigast av allt: Satsa på hållbara vanor och ta avstånd från snabba bantningskurer. Din hälsa går alltid först.
