Mimmo Wiestål Fischetti
Du äter nyttigt, rör på dig och gör allt som ”ska fungera” – ändå händer inget på vågen. Känns det bekant? Här är sju vanliga fällor som kan bromsa viktnedgången, och vad du kan göra åt dem.
Du småäter mer än du tror
Det är inte ovanligt att man äter för lite vid huvudmåltiderna – och sedan försöker kompensera med småätande under dagen. Problemet? Det blir ofta mer kalorier totalt. Enligt hälsosajten WellObe är Lösningen att äta tillräckligt mycket vid varje måltid, särskilt protein och grönsaker som mättar bra. Gå inte från bordet hungrig – ta hellre lite mer mat eller planera in ett rejält mellanmål senare.
Fel typ av hälsomat
Alla sallader är inte automatiskt viktsmarta. För att gå ner i vikt krävs mat som både mättar och innehåller lite energi. Det bästa är att kombinera grönsaker och rotfrukter med protein och långsamma kolhydrater.
Undvik att leva på bara kvarg, blad och tomma kalorier – det håller sällan i längden.
Du äter för snabbt
Stressad ätning gör att kroppen inte hinner signalera mättnad i tid. Resultatet blir att du hinner äta mer än du behöver innan du känner dig nöjd.
Tugga långsamt, lägg ner besticken ibland och ge kroppen tid att känna efter – det kan göra stor skillnad.
”Nyttigt” – men i för stora mängder
Många nyttiga livsmedel innehåller också mycket energi. Ett klassiskt exempel är nötter – nyttiga, absolut, men kaloririka. En deciliter kan ge lika mycket energi som en hel lunch.
Så tänk mängd, även när du äter det som anses vara hälsosamt.
Du dricker för lite vatten
Nej, vatten i sig gör dig inte smal. Men törst kan lätt förväxlas med hunger – vilket leder till att du äter när du egentligen bara behöver dricka.
För lite vätska kan också göra dig trött och ge huvudvärk, vilket i sin tur kan leda till tröstätande. Satsa på minst 1,5 liter vatten per dag.
Du dricker dina kalorier
Smoothies, latte med sirap, juice och proteindrinkar – det är lätt att dricka i sig en hel måltid utan att bli mätt.
Vill du gå ner i vikt är det smart att äta kalorierna i stället för att dricka dem. Om du ändå dricker smoothies eller andra drycker, räkna dem som en del av måltiden – inte som ett extra tillägg.
Du tror träning räcker hela vägen
Fysisk aktivitet är viktigt för hälsan – men det är inte en fribiljett till viktnedgång. Att enbart förlita sig på träning ger sällan stora resultat på vågen.
Det är i köket de största förändringarna sker. Träningen stöttar processen, men maten styr den.
