Mimmo Wiestål Fischetti
Nackspärr kan slå till över en natt – men ofta finns det en enkel förklaring. Läkaren Hanna Brännlund berättar vad du kan göra själv för att slippa återfall.
Plötslig smärta i nacken – och sen sitter du där
”Ninni” vaknar ibland med stel nacke och smärta som håller i sig i flera dagar. Det är oftast högersidan som drabbas, utan någon förvarning. Hon har varit med om en bilolycka för 20 år sedan, och funderar nu på om det kan vara en gammal whiplash-skada som spökar.
Men enligt läkaren Hanna Brännlund är det betydligt vanligare att nackspärr orsakas av mer vardagliga saker – som hur du sover eller rör på dig, skriver hälsosajten MåBra.
En kramp i nacken – inget farligt men rejält besvärligt
Nackspärr är ett vanligt tillstånd där en eller flera muskler i nacken plötsligt krampar. Det leder till stelhet, smärta och svårigheter att röra huvudet. Oftast sitter smärtan på ena sidan och kan stråla mot axlar eller bakhuvud.
Att nackspärr kommer på morgonen, som i Ninnis fall, är inte ovanligt – och kan tyda på att något i sovställningen inte stämmer.
Sovställningen kan vara boven
Vaknar du ofta med stel nacke? Då är det dags att fundera över hur du sover. En dåligt anpassad kudde eller säng kan tvinga nacken i en onaturlig position under natten, vilket ökar risken för kramp i musklerna.
– Det är viktigt med en ergonomisk sovställning. Om man vaknar med nackspärr gång på gång kan det vara värt att byta kudde eller madrass, säger Hanna Brännlund.
Kontorsjobb? Se upp för dålig ergonomi
För den som sitter framför en dator hela dagarna – som ”Ninni” – är det också viktigt att se över sin arbetsmiljö. En dålig sittställning och brist på variation kan belasta nacken och öka risken för återkommande besvär.
– Har du höj- och sänkbart skrivbord? Rätt skärmhöjd? Det gör stor skillnad, säger Brännlund.
Whiplash eller ärftligt?
”Ninni” undrar om nackproblemen kan bero på en gammal whiplash-skada, eller om det kan vara ärftligt. Här är läkaren tydlig:
– Har du inga symtom mellan episoderna är det inte troligt att det rör sig om en whiplashskada. Och även om viss benägenhet kan finnas i familjen, är miljö och vardagsvanor ofta viktigare orsaker, säger Brännlund.
När du bör söka vård
- Om smärtan är mycket stark och du samtidigt känner domningar eller svaghet i arm eller hand.
- Om du har feber och känner dig allmänpåverkad samtidigt som du har nacksmärta.
Nackspärr är i de flesta fall ofarligt och självläkande, men det finns symtom som kräver läkarhjälp:
Dessa symtom kan tyda på allvarligare tillstånd som diskbråck eller infektion och bör alltid bedömas av vårdpersonal.
Så lindrar du smärtan – och slipper framtida nackspärr
Rör på dig – rörelse påskyndar läkningen. Att vila för mycket kan förvärra besvären.
Värme hjälper – en värmedyna eller halsduk kan mjuka upp musklerna.
Smärtstillande – vid behov kan receptfria läkemedel lindra besvären.
Träna regelbundet – särskilt styrketräning och rörelseträning för nacke och axlar.
Se över ergonomin – både hemma och på jobbet.
Att få nackspärr ibland är inte farligt, men om det kommer tillbaka gång på gång är det värt att se över både sovmiljö, arbetsställning och hur aktiv du är i vardagen. Med rätt åtgärder går det att minska risken för återfall – och slippa vakna med huvudet snett.
