Glöm sömntabletterna: 7 livsmedel som kan ge dig bättre sömn

Alla har varit där: du vaknar mitt i natten, klockan är strax efter tre och du vet att alarmet ringer om bara fyra timmar. Varför kan du inte somna om?

Många söker därför naturliga sätt att förbättra sömnen – och ett bra första steg kan vara att se över kosten.

Vissa livsmedel innehåller melatonin, det så kallade ”sömnhormonet” som kroppen själv producerar när mörkret faller. Även om melatonin finns som kosttillskott menar flera näringsexperter att en balanserad kost kan ge ett mer skonsamt och stabilt stöd för god nattsömn.

7 livsmedel som kan förbättra din sömn:

1. Pistagenötter – Rika på melatonin, magnesium och vitamin B6, som alla kan bidra till bättre sömnkvalitet.
2. Körsbärsjuice – Ett glas före läggdags kan hjälpa dig att sova längre, enligt flera studier.
3. Valnötter – Innehåller en mindre men effektiv mängd melatonin och gott om antioxidanter.
4. Mjölk – Den klassiska godnattdrycken är inte bara lugnande utan också en naturlig källa till både tryptofan och melatonin.
5. Vindruvor – Skalet är fullt av melatonin, så ät dem hela.
6. Kiwi – Kliniska studier visar att regelbundet intag av kiwi kan förbättra både sömnens längd och kvalitet.
7. Svamp – Champinjoner är kanske inte det första man tänker på för bättre sömn, men de är faktiskt rika på melatonin.