Mimmo Wiestål Fischetti
Lightläsk kan kännas som ett smartare val än vanlig läsk – utan socker och utan kalorier. Men betyder det att du kan dricka hur mycket som helst? Dietisten Karin Magnusson förklarar varför ett högt intag kan vara problematiskt och hur du märker om det är dags att se över dina vanor.
När lightläsk blir en vana
Att ta en lightläsk på kvällen framför TV:n eller alltid lägga ner några burkar i kundvagnen kan lätt bli en rutin. Karin Magnusson, legitimerad dietist och KBT/CFT-terapeut, menar att det inte är farligt att välja light framför vanlig läsk – men att mängden spelar roll.
Hon rekommenderar att hålla sig till högst en till två gånger i veckan. Om konsumtionen är större tycker hon att man bör fundera över varför:
– Om man dricker väldigt mycket vill jag alltid fråga: vilken funktion fyller det här? Är det för att dämpa trötthet, stress eller irritation? säger hon enligt hälsosajten MåBra.
Slentriandrickandet kan vara en fälla
Enligt Magnusson är det just ”autopilot-drickandet” som ofta blir problematiskt. Många vänjer sig vid att alltid ha lightläsk hemma och dricker kanske en liter eller mer varje dag – utan att reflektera över det.
– Då är det bra att stanna upp och fundera på vad som händer om man låter bli. Ibland handlar det om att man egentligen behöver ta tag i sin trötthet, inte fylla på med läsk, säger hon.
Vad säger myndigheterna?
Alla sötningsmedel som används i Sverige är godkända av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa. De har fastställt ett så kallat ADI – acceptabelt dagligt intag – för varje sötningsmedel.
För aspartam ligger gränsen på 40 milligram per kilo kroppsvikt och dag. Det motsvarar ungefär fyra liter läsk för en person som väger 60 kilo, enligt Efsa.
– Ur ett riskperspektiv kan du alltså dricka flera liter per dag utan fara, säger Karin Magnusson.
När hälsan påverkas
Trots att det är säkert att dricka lightläsk enligt gränsvärdena finns det andra aspekter att ta hänsyn till.
– Om läsken ersätter vatten eller ett näringsrikt mellanmål, som yoghurt eller frukt, går du miste om viktiga delar av kosten. Dessutom kan syran fräta på tänderna och vissa sötningsmedel kan påverka tarmfloran negativt, säger Magnusson.
Ökat sötsug hos vissa
Dietisten har också märkt att lightläsk kan påverka sötsuget.
– En del kan dricka det utan problem, nästan som vatten. Men hos andra triggar det ett sug efter mer sött, och då fastnar man lätt i en ond cirkel, berättar hon.
Hitta en balans
Magnusson menar att det viktiga är att hitta en rimlig nivå.
– Det handlar inte om förbud, utan om balans. Några burkar ibland är okej, men när det blir en daglig vana kan det vara dags att tänka efter, säger hon.
