Ida Hansson
Du kan både förlänga livet och bevara hälsan efter 65 – det kräver bara ett visst antal steg om dagen.
Semesterresor, löpturer eller gymbesök är inte nödvändiga för att hålla kroppen igång. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är svaret betydligt enklare – och dessutom gratis: gå dina steg.
För vuxna rekommenderas omkring 8 000 steg om dagen, vilket motsvarar cirka sex kilometer. Även 7 000 steg ger goda resultat, och du behöver inte nå målet varje dag. Fem dagar i veckan i detta tempo räcker för att få tydliga hälsofördelar, skriver mediet dumazahrada.
Forskare vid Harvard Medical School placerar promenader bland de fem mest gynnsamma motionsformerna för hälsan. Regelbundna promenader bidrar till att hålla vikten, förbättra humöret, stärka minnet, minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och diabetes – och kan till och med lindra ledsmärtor.
Experterna är dock oeniga om tempot. Vissa menar att det viktigaste är att gå i ett sammanhängande pass på 30–40 minuter i cirka 5 km/h, så att man blir lätt andfådd. Andra anser att stegen kan spridas ut över dagen.
För att göra det enklare att komma ut kan en hund vara den bästa motivationspartnern. Och ju äldre man blir, desto bättre är det att komplettera promenaderna med lätt styrketräning eller andra aktiviteter som också är roliga – till exempel stavgång, dans eller vandringar i naturen.
Kort sagt: det viktigaste är att komma ut och gå. Enligt Harvard Health kan till och med en daglig promenad på bara 21 minuter minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 30 procent.
