Experterna slår hål på tränings- och kostmyterna: Här är vad som faktiskt stämmer

I ett flöde fyllt av råd om ”detox”, 10 000 steg och magiska kosttillskott är det lätt att gå vilse.

Forskning och expertkunskap pekar dock åt ett helt annat håll än många av de populära påståendena – och vissa myter kan till och med skada både hälsa och plånbok.

För att reda ut saker och ting har Woman&Home satt ihop en lista som punkterar de vanligaste myterna.

1. ”Detox”-dieter rensar kroppen
   Kroppens lever och njurar sköter avgiftningen själva. Juicer och kurer saknar bevisad effekt – eventuella vinster beror främst på färre kalorier och mindre processad mat.
2. Alla bör undvika mejeriprodukter
   Mjölk och ost innehåller kalcium, D-vitamin och protein. Bara de med allergi eller intolerans behöver avstå.
3. Träningsvärk efter varje pass är normaltÅterkommande träningsvärk tyder ofta på överträning eller för hård belastning.
4. Fryst mat är sämre än färsk
   Frysta grönsaker och frukter är ofta lika näringsrika som färska – ibland ännu mer.
5. Mer träning är alltid bättre
   För mycket utan återhämtning kan ge skador, trötthet och sämre resultat. Vila är lika viktig som träning.
6. Åtta glas vatten om dagen
   Behovet varierar beroende på livsstil, klimat och motion. Vissa behöver tre liter, andra betydligt mindre.
7. Brunt socker är nyttigare än vitt
   Den enda skillnaden är färg och smak. Näringsmässigt är de nästan identiska.
8. Fasta passar alla
   För vissa kan fasta ge energi, men för andra leder det till trötthet och irritation. Gravida, diabetiker och personer med vissa sjukdomar bör undvika det helt.
9. Löpning är dåligt för knäna
   Studier visar att löpning på hobbynivå snarare stärker lederna och minskar risken för artros.
10. Kosttillskott är nödvändiga för hälsa
    De flesta får i sig tillräckligt via kosten. Tillskott kan vara ett komplement, men ska inte ersätta bra mat.
11. Man måste svettas för att träningen ska fungera
    Svett är kroppens sätt att kyla sig. Ett pass kan vara effektivt även utan svett.
12. Alla processade livsmedel är dåliga
    Konserverad fisk, yoghurt och fullkornsbröd är processade – men också nyttiga inslag i en balanserad kost.
13. Alla bör äta frukost
    Frukost är inte nödvändig för alla. Det viktigaste är att hitta en rutin som fungerar.
14. Man ska undvika att äta sent på kvällen
    Sen kvällsmat är inte skadligt i sig. För vissa är det enda sättet att täcka sitt näringsbehov.
15. Snabb viktnedgång på en vecka är möjlig
    Snabbt tappad vikt är oftast vätska. Hållbar viktnedgång sker långsamt och stabilt.
16. Kolhydrater måste uteslutas för att gå ner i vikt
    Kaloriunderskott är avgörande – inte att ta bort en hel matgrupp. Fiberrika kolhydrater kan till och med underlätta viktminskning.
17. Sallader är alltid kalorisnåla
    Dressing, olja och ost kan göra sallader kaloririka, även om de fortfarande kan vara näringsrika.
18. Hård konditionsträning är bäst för viktnedgång
    Intensiva pass kan bränna många kalorier snabbt men leder ofta till ökad aptit. Regelbundenhet är viktigare.
19. Växtbaserad kost är alltid hälsosammare
    En kost fylld med ultraprocessade vegoprodukter är inte nyttigare än en blandad diet.
20. Vilodagar är bara ”pauser”
    Vila är nödvändig för musklernas återhämtning och kroppens energibalans.
21. BMI är en pålitlig hälsomåttstock
    BMI tar inte hänsyn till skillnaden mellan muskler och fett eller var fettet sitter. Det är därför ett trubbigt mått.
22. Du måste gå 10 000 steg om dagen
    Idén kommer från en japansk marknadsföringskampanj. Redan 4 000 steg kan förbättra hälsan.