Ida Hansson
Många svenskar har som vana att ta sina vitaminer direkt efter att de vaknat. Men enligt en dietist är det inte alltid en bra idé – vissa kosttillskott bör faktiskt undvikas tidigt på dagen.
Många människor ställer larm eller påminnelser för att komma ihåg att ta sina vitaminer under dagen. Andra föredrar att ta kosttillskott på morgonen för att inte glömma det senare.
Men finns det egentligen en rätt tidpunkt för att ta vissa typer av vitaminer? I en intervju med magasinet Good Housekeeping förklarar en dietist att vissa tillskott faktiskt bör undvikas direkt efter att man har vaknat.
Hon påpekar att vissa vitaminer och mineraler kan ge biverkningar som yrsel och trötthet, vilket i slutändan kan sänka energinivån och produktiviteten under dagen. Därför är det bäst att vänta med att ta dem till senare för att undvika obehagliga effekter.
Järn
”Det finns en typ av förening i kaffe som kallas klorogensyra, som binder till järn under matsmältningen och gör det svårare för kroppen att ta upp mineralet”, förklarar Cheryl Mussatto enligt Lifestyle ao Minuto.
Om järn tas på tom mage kan det ge problem som illamående, kräkningar och magbesvär.
”Alla som tar järntillskott bör vänta en till två timmar efter frukosten”, tillägger hon.
Magnesium
Magnesium är känt för att bidra till bättre sömnkvalitet. Det lugnar nervsystemet och hjälper både kropp och sinne att slappna av. Just därför rekommenderas det att ta detta tillskott på kvällen.
”För att få alla fördelar med magnesium bör du göra det till en del av kvällsrutinen efter middagen, i stället för före eller direkt efter frukosten”, säger dietisten.
A-vitamin
A-vitamin är viktigt för synen och har starka antioxidativa egenskaper. Enligt Mussatto är det dock mindre lämpligt att ta det tidigt på morgonen.
”Utan hälsosamma fetter i kroppen tas dessa vitaminer inte upp ordentligt. För att säkerställa effekten bör A-vitamin intas tillsammans med en måltid som innehåller nyttiga fetter som avokado, ägg eller yoghurt”, säger hon.
Sammanfattning
Sammantaget understryker experten att tidpunkten för när vitaminer tas kan ha stor betydelse för hur väl kroppen tillgodogör sig dem.
När det gäller järn, magnesium och A-vitamin är det alltså bäst att planera intaget till senare på dagen eller i samband med en måltid – i stället för direkt på morgonen.
