Ida Hansson
Sömnlöshet är ett problem för många människor.
Brist på sömn drabbar en stor del av den vuxna befolkningen, och konsekvenserna kan vara allvarliga. I USA uppskattar trafikmyndigheterna att trötthet bakom ratten varje år bidrar till hundratals dödsfall och tiotusentals olyckor. Sömnbrist kopplas dessutom till kroniska sjukdomar som hjärtproblem, stroke, diabetes och övervikt.
Enligt hälsomyndigheter bör man sova minst sju timmar per natt för att skydda hälsan, stärka minnet och minska risken för olyckor.
Trots detta gör stress, artificiellt ljus och skärmtid att många håller sig vakna längre än de vill. De flesta vet att man bör undvika mobil och dator före läggdags, men forskare pekar även på mindre kända metoder som kan hjälpa en att somna snabbare. Det skriver den brittiska tidningen Independent.
Värme, andning och nya tekniker
Ett enkelt tips är att hålla fötterna varma. När kroppens temperatur sjunker något blir det lättare att somna, vilket gör att varma sockor eller ett varmt bad kan vara effektivt.
En mer oväntad metod är såpbubblor. Det kan verka barnsligt, men själva blåsandet fungerar som en andningsövning som sänker pulsen och skapar lugn.
Forskare rekommenderar också en teknik som kallas ”paradoxal intention”. Den går ut på att medvetet försöka hålla sig vaken, vilket kan minska frustrationen som ofta uppstår när man tvingar sig själv att somna.
En annan metod är att visualisera lugna naturscener. Att föreställa sig en skog eller en sjö kan ha en avslappnande effekt och minska de tankar som annars håller en vaken.
