5 oväntade skäl att kramas mer – effekterna på din hälsa är otroliga

Minns du hur svårt det var under pandemin när vi uppmanades att stanna hemma och undvika fysisk kontakt med människor utanför vår ”bubbla” – även våra närmaste?

Efteråt uppgav över en tredjedel av britterna att de aldrig mer kommer att ta en kram för givet – och det borde ingen göra. För en kram är inte bara en varm gest, den har faktiskt påvisade hälsofördelar.

Här är vad som händer när vi lägger armarna om någon, enligt Woman&Health.

1. Blodtrycket kan sänkas

När vi kramas frisätts hormoner som stimulerar vagusnerven, som bland annat bidrar till att sänka blodtrycket, förklarar Dr Deborah Lee, specialist inom kvinnohälsa. Hon tillägger att kramar också minskar nivån av stresshormonet kortisol, vilket ytterligare kan bidra till lägre blodtryck.

Intressant nog tenderar mer känsloladdade kramar – till exempel när vi möter någon vi inte sett på länge – att komma från vänster sida, medan vardagliga kramar oftare sker från höger.

2. Sötsuget kan minska

När vi kramas frigörs neurohormonet oxytocin som påverkar hjärnans belöningssystem. Det kan minska begäret efter droger, alkohol och sötsaker, säger Dr Lee. Eftersom oxytocin minskar kaloriintaget kan fler kramar faktiskt hjälpa dig att hålla fast vid dina kostmål.

3. Du känner dig trygg och säker

En kram kan väcka muskelminnen från barndomen, då vi fick tröst genom beröring, berättar psykoterapeuten Audrey Stephenson. Även i kulturer där vuxna kramas mer sällan, håller vi ofta våra barn nära. Därför kan en kram framkalla en stark känsla av trygghet och säkerhet.

4. Smärtlindring

Kramar ökar blodcirkulationen i mjukvävnaderna, vilket kan lindra värk. ”Forskning visar att terapeutisk beröring kan hjälpa personer med fibromyalgi att hantera smärta,” säger psykologen och forskaren Dr Meg Arroll. Hon nämner också en studie som visade att även att krama sig själv kan ha smärtlindrande effekter.

5. Stärkt immunförsvar

Kramar kan till och med hjälpa kroppen att stå emot sjukdomar. ”En studie med över 400 friska vuxna visade att kramar ökade skyddet mot förkylning,” säger Dr Arroll. Hos dem som ändå blev sjuka gav fler kramar dessutom lindrigare symtom.

När kramar känns obekväma

Nästan två tredjedelar av britterna beskriver sig själva som ”kramare”. Men för andra kan det kännas som ett intrång i det personliga utrymmet. ”Vårt nervsystem reagerar på en kram antingen med total avslappning eller, för vissa, med känslan av att vara fast,” förklarar Stephenson.

Kramar fungerar även med husdjur

För den som inte gillar att kramas med människor kan gos med husdjur ha samma effekt. ”Att klappa eller krama ett djur utlöser en våg av oxytocin,” säger Dr Arroll. Studier visar till och med att 15 minuters hundgos kan hjälpa vid både Alzheimers och hjärtsjukdom.

Och glöm inte att även självkramar kan ge liknande effekter. Lägg ena armen runt magen, den andra över bröstet och föreställ dig vilken sorts kram du behöver – intensiv eller lugnande. Luta dig in i känslan, kanske gunga lätt från sida till sida. Att samtidigt upprepa några uppmuntrande ord kan dessutom ge en stärkande självbekräftelse.