Ida Hansson
Dricker du för mycket vatten?
Vi får höra det hela tiden: drick mycket vatten. Åtta glas om dagen. Minst två liter. Många bär till och med runt på sina vattenflaskor som om de vore statussymboler. Men enligt urologen och hälsospecialisten Jamin Brahmbhatt är det dags att tänka om.
För det handlar egentligen inte om hur mycket du dricker, utan hur mycket du kissar, skriver cnnportugal.
Urinens färg avslöjar sanningen
”Den bästa indikatorn på om du får i dig tillräckligt med vätska är färgen på din urin,” säger Brahmbhatt.
En ljus, halmgul nyans betyder att kroppen är välhydrerad. Om färgen däremot blir mörkgul eller bärnstensfärgad är det ett tydligt tecken på att du behöver mer vatten. Den enkla regeln är lätt att komma ihåg: ju mörkare färg, desto törstigare är kroppen.
Brahmbhatt förklarar att uttorkning kan visa sig på flera sätt – som trötthet, huvudvärk, irritation, torr hud och svårigheter att koncentrera sig. Till och med en mild vätskebrist kan göra blodet tjockare och tvinga hjärtat att arbeta hårdare.
Hur mycket vatten behöver du egentligen?
Enligt National Academy of Medicine är den allmänna rekommendationen omkring 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter för kvinnor – men det inkluderar all vätska du får i dig, även genom mat, te och kaffe.
Det finns alltså inget magiskt tal som passar alla. Ditt behov beror på kroppsstorlek, aktivitet, klimat och kost. ”Det viktigaste är inte att räkna liter, utan att lyssna på kroppens signaler,” betonar Brahmbhatt.
För mycket vatten kan också vara farligt
De flesta dricker för lite, men experten varnar även för att överdriva. Att dricka stora mängder vatten utan att tillföra elektrolyter kan vara riskabelt. Vid långvarig träning kan det späda ut blodets natriumnivåer, vilket i värsta fall leder till illamående, yrsel eller kramp.
Hitta rätt balans
En bra tumregel är att dricka jämnt under dagen – ungefär ett glas i timmen – och att komplettera med salt eller elektrolyter vid hård träning eller varmt väder. Kaffe och te räknas som vätska, men alkohol har motsatt effekt.
Den bästa kontrollen kräver inga appar eller smarta vattenflaskor – bara en snabb blick i toaletten.
Så nästa gång du undrar om du dricker tillräckligt med vatten, titta inte på flaskan. Titta i toaletten.
