Ida Hansson
Att äta något innan träning är en bra idé – men det finns också livsmedel du bör undvika om du vill ha bästa möjliga effekt av passet.
Debatten om det är bäst att äta före eller efter träning har pågått länge, men de flesta tränare är idag överens om att lite mat innan du tränar hjälper kroppen att prestera bättre.
– Det du äter före träning ger kroppen bränsle så att du kan hålla en stabil intensitet och få ut så mycket som möjligt av din träningssession, säger Tony Gentilcore, medgrundare av Core Collective, enligt Notícias ao Minuto.
Även Taylor Beebe, personlig tränare i Kalifornien, instämmer och betonar att rätt kost är avgörande för att maximera resultaten av träningen.
Men inte all mat lämpar sig som uppladdning. Äter du fel kan det göra träningen både tyngre och obekväm.
– Du kan få ett fantastiskt pass tack vare det du ätit – eller en betydligt sämre upplevelse, säger Albert Matheny, medgrundare av SoHo Strength Lab.
Eftersom alla har olika matsmältning kan vissa tåla mer än andra, men enligt experterna finns det fem typer av livsmedel som de flesta bör undvika före träning.
1. Tunga och fettrika livsmedel
Mat med mycket fett, som nötter, kött och olivolja, är inte optimalt före träning.
– Fettrik eller proteinrik mat tar lång tid att brytas ner och kan kännas tung i magen – särskilt inför konditionsträning, förklarar Matheny.
2. Mejeriprodukter
– Precis som fet mat kan mejeriprodukter vara svåra att smälta. Det kan göra att blodet leds bort från musklerna till matsmältningssystemet, vilket leder till trötthet och ibland illamående, säger han.
3. Fiberrik mat
– Fibrer är i allmänhet hälsosamt, men inte det bästa valet innan du tränar. Precis som fett tar de lång tid att brytas ner. Mat som bönor och fullkornsprodukter passar därför bättre efter träning än före, fortsätter Matheny.
4. Stark eller kryddstark mat
– När du tränar omdirigeras blodflödet till musklerna, vilket gör att matsmältningen går långsammare. Äter du stark mat före träningen ökar risken för halsbränna och sura uppstötningar, eftersom maten lättare pressas upp i matstrupen, förklarar han.
5. Kolsyrade drycker
– Samma sak gäller för kolsyrade drycker. Dricker du dem före träning kan du drabbas av uppblåsthet, illamående eller magont. Rörelse under träningen förvärrar ofta symtomen, avslutar Matheny.
Kort sagt: att äta rätt innan träningen handlar inte bara om vad du äter, utan när och hur mycket. Undvik dessa fem fällor – så ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att prestera.
