Mimmo Wiestål Fischetti
Trött tonåring som vägrar gå upp på morgonen? Det finns faktiskt en vetenskaplig förklaring. Forskare menar att både hormoner och höstmörker gör det extra svårt för ungdomar att vakna i tid.
Kroppen ställer om i tonåren
Att tonåringar älskar att sova är inget nytt – men det finns mer än lathet bakom. Under puberteten förändras kroppens dygnsrytm. Sömnexperten Michelle Jean Brock Caraballo förklarar att hormonet melatonin, som gör oss trötta, börjar utsöndras senare på kvällen. Resultatet? De somnar sent och vaknar sent – oavsett hur mycket föräldrar försöker väcka dem.
Mörkret förvärrar sömntröttan
När hösten kommer blir dagarna kortare och mörkret djupare. Ljuset – kroppens egen taktpinne – minskar, och melatoninet får fritt spelrum. Det betyder att tonåringar förblir tröttare längre på morgonen, särskilt när skolstarten är tidig och solen inte hunnit upp.
Tidiga morgnar mot biologin
Kroppen vill sova längre, men skolan börjar tidigt. Kombinationen gör att många ungdomar går omkring med kronisk sömnbrist. Sömnläkare menar att bristen på morgonljus förstärker problemet, eftersom ljus hjälper kroppen att förstå att det är dags att vakna.
Så hjälper du ditt barn att vakna lättare
Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet, säger att rätt ljus är avgörande:
– För den som känner sig trött och omotiverad på höstmorgnar rekommenderar jag ordentlig ljusexponering på morgonen, säger han till Hjärnfonden.
Han tipsar också om att undvika skärmar och koffein innan läggdags, få tillräckligt med sömn och att ta en promenad mitt på dagen.
– Ljuset håller våra biologiska processer i fas. Utan det hamnar kroppen helt ur rytm, säger Benedict.
Tonåringens morgontrötthet är alltså inte bara en dålig vana – det är biologi. Med rätt ljus, sömn och rutiner kan hösttröttheten lindras både för ungdomar och deras föräldrar.
