Mimmo Wiestål Fischetti
Att separera från en partner kan vara en av de mest känslomässigt utmanande perioderna i livet. Ena dagen känner du lättnad – nästa dag sorg, ilska eller förvirring. Oavsett om du varit gift, sambo eller i ett långt förhållande innebär ett uppbrott en stor omställning.
Här går vi igenom separationens olika faser, varför relationer tar slut, hur du kan gå vidare och vad du bör tänka på om barn finns med i bilden.
Hur vanligt är det att separera?
Enligt Statistiska centralbyrån (SCB) genomgick 21 531 par en skilsmässa i Sverige under 2022. Det år då flest äktenskap upplöstes var 2013, med hela 26 933 skilsmässor. Genomsnittslängden för äktenskap som avslutas genom skilsmässa är omkring 12 år.
Skilsmässor handlar sällan bara om juridik och papper – bakom varje separation finns ofta år av känslor, försök och till slut ett beslut om att gå skilda vägar.
Vanliga orsaker till separation
Att relationer tar slut kan bero på många saker. Enligt flera undersökningar är de vanligaste orsakerna:
- Man har vuxit ifrån varandra
- Brist på gemensamma intressen
- Otrohet
- Ekonomiska problem
- Psykisk eller fysisk misshandel
I grunden handlar det ofta om att kommunikationen brister och att man inte längre känner sig sedda eller trygga i relationen.
Separationens fyra faser
Att separera kan kännas som att sörja någon som gått bort. Faserna ser olika ut för alla, men många upplever något av följande:
Förnekelse
I början kan det vara svårt att acceptera att relationen verkligen är över. Man försöker kanske hålla fast vid hoppet om att allt ska bli som förr, och undviker tecken på att det spricker.
Ilska
När verkligheten börjar sjunka in kommer ofta frustrationen. Ilska över att ha förlorat drömmen, framtiden man såg framför sig – eller känslan av att bli sviken.
Sorg
Efter ilskan kommer ofta en djup sorg. Att skiljas från någon man delat livet med innebär en stor förlust, både av personen och av den gemenskap man haft.
Acceptans
Till slut kommer insikten. Acceptans betyder inte att allt känns bra – men att du börjar se framåt och kan reflektera över vad du lärt dig.
Fyra tips för att gå vidare
Att börja om efter en separation tar tid. Här är fyra konkreta sätt att hjälpa dig framåt:
1. Prata med andra
Att sätta ord på känslorna hjälper dig att bearbeta dem. Prata med vänner, familj – eller någon som lyssnar utan att döma.
2. Var snäll mot dig själv
Tillåt alla känslor att få finnas. Du behöver inte ha bråttom att ”komma över det”. Låt processen ta sin tid.
3. Prioritera dig själv
Ät bra, sov ordentligt och rör på dig. Välj relationer som ger energi och trygghet. Ditt välmående är viktigast just nu.
4. Sök hjälp vid behov
Om du fastnar i sorg eller ångest – ta kontakt med en terapeut eller psykolog. Att prata med en professionell kan vara avgörande för att hitta balans igen.
När det finns barn med i bilden
Föräldrar som separerar ställs inför extra ansvar. Det viktigaste är att barnet känner trygghet, oavsett hur relationen mellan er vuxna ser ut. Undvik att prata illa om varandra inför barnet och visa att ni båda finns där – även om ni inte bor ihop.
Psykisk hälsa under separationen
En separation påverkar inte bara känslolivet – även den psykiska hälsan kan få sig en törn. Många upplever oro, panikkänslor, nedstämdhet eller sömnproblem. Det är naturligt, men viktigt att ta på allvar. Prata med någon du litar på eller sök stöd om du känner att det blir för tungt.
Ny kärlek efter separationen
Att gå in i en ny relation kan kännas både skrämmande och lockande. Vissa hittar snabbt någon ny, andra vill vara ensamma länge. Det finns inget rätt eller fel – det viktiga är att du känner dig redo och har energi att investera i ett nytt förhållande.
Om du ångrar din separation
Att känna tvivel efter ett uppbrott är vanligt. Ibland saknar man inte själva relationen, utan känslan av närhet eller trygghet. Ge det tid innan du fattar nya beslut. Om du funderar på att återuppta kontakten, gör det med respekt för den andras gränser och känslor.
Går det att hitta tillbaka till varandra?
I vissa fall leder en separation till insikter som faktiskt för er närmare igen. När båda har fått tid att växa och reflektera kan en ny version av relationen ibland uppstå – en starkare och mer medveten sådan. Men separationen i sig ska aldrig ses som ett verktyg för att ”rädda” ett förhållande.
När du behöver professionellt stöd
Att prata med en psykolog eller terapeut kan göra stor skillnad. En professionell samtalskontakt hjälper dig att sortera tankar, bearbeta känslor och bygga upp självförtroendet igen. Om du känner att du behöver stöd – tveka inte att söka hjälp.
Källa: Svea KBT
