Mimmo Wiestål Fischetti
När mobilen ständigt pockar på uppmärksamhet kan relationer få betala priset. Men en enkel vana kan bryta mönstret – och återställa närheten.
Vad är phubbing – och varför händer det?
Att “phubba” betyder att omedvetet ignorera någon till förmån för sin telefon. De flesta gör det utan att tänka: vi kollar en notis, svarar snabbt på ett meddelande eller ska “bara” söka efter något. Men små avbrott kan göra stor skada. Partners känner sig förbisedda, och föräldrar riskerar att tappa kontakt med sina barn – från svagare anknytning hos yngre till sämre självkänsla hos tonåringar, det skriver BBC.
Skippa skulden – välj medvetenhet
I stället för att skälla på sig själv för dålig självdisciplin är det smartare att fokusera på när och varför vi tar upp mobilen. Det menar Dr. Kaitlyn Regehr, biträdande professor vid University College London. Hon lyfter en metod som låter nästan för enkel – men som faktiskt fungerar.
Säg det högt – varje gång du tar upp telefonen
Regehrs knep: Varje gång du sträcker dig efter mobilen när du är med någon, säg vad du gör och varför. När du är klar, lägg undan den och återgå till samtalet.
Det kan låta banalt, men det bryter den automatiska reflexen att scrolla utan att märka det – och det visar också personen bredvid att de fortfarande är viktiga.
Transparens bygger tillit
Om du behöver svara på ett meddelande, säg det rakt ut: “Jag ska bara svara på det här, sen är jag tillbaka.” Eller “Jag kollar tågtider”, “Jag svarar mamma”.
Genom att sätta ord på handlingen visar du respekt – och håller dig själv ansvarig. Du är mycket mindre benägen att glida vidare till sociala medier och oändlig scrollning.
Forskningen är tydlig: känslan av att bli phubbad sårar
En studie ledd av Dr. Claire Hart vid University of Southampton, där 196 personer intervjuades om relationer och mobilvanor, visar ett tydligt mönster: ju mer någon känner sig phubbad, desto sämre upplevs relationen.
Den farliga spiralen – när båda väljer skärmen
Alla reagerar olika, men när en partner känner sig ignorerad startar lätt en kedjereaktion.
“Det triggar ofta motreaktioner”, säger Hart. “Den andra tar upp sin egen telefon – och sedan går det utför. Båda känner sig bortvalda.”
Varje avbrott kostar närvaro
När en person försvinner in i mobilen tappas kontakten i stunden. Det tar tid att hitta tillbaka till samtalet eller närheten. Därför är små beteendeförändringar viktiga – de kan stoppa spiralen innan den tar fart.
En liten vana som gör stor skillnad
Phubbing handlar sällan om brist på kärlek – utan om vana. Genom att säga högt vad du gör och återvända till stunden direkt efteråt kan du stärka relationer, skapa mer närvaro och visa den du är med att de betyder mer än skärmen.
