Ida Hansson
Magnesium finns i en rad olika former – och alla gör inte samma sak.
Vissa varianter tas upp snabbare i kroppen, andra påverkar hjärnan eller magen mer. Det gör valet svårare än många tror.
Här är en översikt över vad olika magnesiumtyper kan göra, enligt Health.
Olika sorter, olika effekter
En av de mest använda formerna är magnesiumcitrat, som tas upp effektivt i kroppen.
Forskning visar att det kan påverka blodtryck, blodsockerreglering och lindrig förstoppning.
Vissa studier antyder också att det kan ha positiva effekter vid metabolt syndrom, rapporterar Health.
Magnesiumglycinat är ett annat populärt alternativ. Det kombineras med aminosyran glycin och brukar vara lättare för magen, vilket gör att många väljer det för sömn, återhämtning och humör.
När hjärnan står i fokus
En mindre känd variant är magnesium acetyl taurat.
Den är framtagen för att lättare nå hjärnans nervvävnad och används av vissa för att dämpa oro.
Djurförsök antyder att den kan skydda nervceller, men mer forskning behövs på människor.
Även magnesium L-treonat lyfts ofta fram för sin möjliga påverkan på hjärnan.
Det tas upp snabbt, ser ut att stanna länge i kroppen och har i studier kopplats till minskad inflammation och lindring av magnesiumbrist.
Andra former vid specifika besvär
- Magnesiumklorid kan ha effekt på humör – men är också känt för att vara tuffare för magen.
- Magnesiumglukonat används ibland vid förstoppning eftersom det drar vätska till tarmen.
- Magnesiummalat, som kombineras med äppelsyra, är ett alternativ för personer med muskelvärk.
- Magnesiumorotat förekommer i studier om blodtryck och hjärtrytm.
- Magnesiumoxid är klassiskt vid halsbränna men tas upp sämre av kroppen än många andra sorter.
- Magnesiumsulfat (t.ex. Epsomsalt) används medicinskt vid brist och i vissa fall vid förstoppning.
Behöver du verkligen ett tillskott?
Äkta magnesiumbrist är ovanligt, men många får inte i sig rekommenderade nivåer genom kosten.
Personer med mag-tarmsjukdomar, typ 2-diabetes eller hög medicinförbrukning löper större risk för låga nivåer.
Enligt Health kan tillskott vara till nytta vid bland annat högt blodtryck, ångest och återkommande migrän.
Men rätt sort och dos bör diskuteras med läkare, särskilt om du använder andra läkemedel.
Så väljer du rätt produkt
Välj en variant du tål – flytande eller pulver fungerar bra om tabletter är svåra att svälja. Och tänk på att biotillgängliga former som citrat och glycinat ofta är lättare för kroppen att ta upp, medan tyngre sorter kan passa bättre vid förstoppning.
Källa: Health
