Multitasking sabbar mer än du tror – här är varför du bör sluta direkt

De flesta av oss gör det utan att ens tänka på det. Vi stirrar på mobilen samtidigt som vi halvlyssnar på en serie i bakgrunden, svarar på ett meddelande och försöker avsluta ett jobbärende.

Multitasking känns nästan som en superkraft vi förväntas ha, men i praktiken är det oftast raka motsatsen: hjärnan blir trött, stressnivåerna stiger och ingenting blir riktigt bra gjort.

Det är här monotasking kommer in – en färdighet som många av oss har tappat bort men som hjärnan i allra högsta grad längtar tillbaka till.

Varför multitasking sliter mer än du tror

Förr pratade man om multitasking som något effektivt och eftersträvansvärt. Men när vardagen fyllts av konstant informationsflöde – mail, notiser, nyheter, samtal – försöker hjärnan hantera mer än den är byggd för.

Resultatet blir ofta en dimmig känsla av att aldrig riktigt hinna ikapp, ett minne som sviker och en stress som aldrig hinner lägga sig.

Healthline rapporterar att forskningen nu börjar bekräfta något många av oss redan märkt: ju mer vi hoppar mellan saker, desto mer förlorar vi både fokus och lugn.

Och i längden kan det faktiskt bli skadligt när den här ”mikrostressen” pågår dag efter dag.

Monotasking – den underskattade motkraften

Att monotaska innebär inte bara att göra en sak i taget. Det handlar om att ge sig själv tillåtelse att vara i det man gör, istället för att låta uppmärksamheten splittras i tusen små delar.

Det låter enkelt, men för många av oss är det nästan ovant – som att lära hjärnan att andas igen.

Barn är mästare på det här. De försvinner in i en enda aktivitet och stänger ute resten av världen. Som vuxen måste man ofta träna tillbaka den förmågan.

Effekten när du faktiskt fokuserar

När du börjar ge hjärnan mer av den här sortens odelad uppmärksamhet händer något nästan överraskande. Tempot sjunker, men effektiviteten ökar. Stressen minskar, men du får mer gjort. Det blir lättare att lyssna på andra, lättare att tänka klart och framför allt lättare att känna sig nöjd med det man faktiskt gjort.

Det är som att hjärnan äntligen får jobba i lugn och ro, istället för att hela tiden jaga nästa intryck.

Så tränar du upp monotasking i vardagen

Du behöver inte göra några stora livsförändringar – det räcker med att börja smått. Gör en promenad utan musik eller podd. Ät en måltid utan att skrolla. Gör en sak på din att-göra-lista och låt mobilen ligga en bit bort.

Se det som styrketräning för hjärnan. Ju oftare du gör det, desto lättare blir det att hålla fokus även när livet drar åt alla håll.

Det märks också tydligt när det börjar fungera: du får mindre impuls att hoppa mellan saker, mindre rastlöshet och mer mentalt lugn.

Belöningen

När monotasking väl sätter sig som vana känns multitasking inte längre lika lockande. Inte för att du ”ska” sluta multitaska – utan för att du faktiskt inte vill. Det är helt enkelt skönare att göra en sak ordentligt än tre saker halvdant.

Och det är kanske den största vinsten av allt: att få tillbaka sin egen uppmärksamhet, och därmed sin egen tid.

Källa: Healthline