Stressad och utmattad? Prova psykologernas enklaste återhämtningsknep

Det är inte konstigt att stressnivåerna skenar – särskilt kring högtider.

Enligt Healthline och nya siffror från American Psychological Association känner 84 procent av amerikanerna av ökad stress under just högtiderna. Och stressen kommer sällan ensam: oro för framtiden, teknikpress och ett ständigt informationsflöde från sociala medier gör att många går runt på mental överväxel.

Våran gissning är att många i Sverige också kan känna igen sig i detta.

Men nu växer ett nytt sätt att återhämta sig i popularitet – något experter kallar för ”en osynlig dag”.

Vad är egentligen en ”osynlig dag”?

En osynlig dag innebär att du – så gott det går – kliver åt sidan från världen under ett dygn. Inte från familj och nödvändiga ansvar, men från det som ständigt pockar på din uppmärksamhet: meddelanden, notiser, nyheter, förväntningar.

Du är inte onåbar om något akut händer. Du bara… försvinner en stund från bruset.

Det kan låta enkelt, nästan löjligt. Men experter menar att det i grunden handlar om ett skarpt gränssättande – främst mot mobilen, som ofta är den största stresskällan.

”Vi får hela tiden mer information än våra hjärnor hinner bearbeta”, säger psykologen Menije Boduryan-Turner i Healthline.
”Att stänga av är inte för att slippa världen, utan för att komma tillbaka till sig själv.”

Varför funkar det?

När du tar en paus från ständig uppkoppling händer något med nervsystemet. Tempot sjunker. Tankarna får utrymme att landa. Många beskriver att de känner sig mer i balans efter bara några timmar.

Enligt terapeuter kan en osynlig dag hjälpa dig att:

• stilla ett överbelastat nervsystem
• få perspektiv på stress och krav
• öka kreativiteten
• hitta tillbaka till vad du behöver – inte vad andra vill av dig

Det handlar alltså inte om att isolera sig, utan om att skapa mental tystnad.

Psykologen Georgina Sturmer uttrycker det så här:

”Vi lever i en loop av krav och intryck. En osynlig dag är som att dra ut kontakten och låta systemet starta om.”

Så gör du – utan att livet faller ihop

Alla kan inte försvinna i 24 timmar. Det behöver du inte heller. Poängen är att ta en paus i den form som funkar för dig.

Här är ett mjukare, mer realistiskt sätt att prova:

1. Bestäm syftet

Vill du vila? Stänga av sociala medier? Vara ifred en stund?
Ett tydligt syfte gör dagen lugnare, inte till ännu en punkt på att-göra-listan.

2. Minska digitalt brus

Stäng av notiser. Lägg bort mobilen. Säg till de närmaste att du är ”offline”, men nåbar vid akuta behov.

3. Gör något enkelt och återhämtande

En promenad. En lång frukost. En bok. En dusch i tystnad.
Små saker ger mer vila än du tror.

4. Avsluta med en mjuk landning

Innan dagen är över – bestäm en enda liten sak du ska göra nästa morgon.
Det gör återgången lättare och förhindrar att stressen slår till direkt igen.

Vem mår bäst av en osynlig dag?

Terapeuter menar att det är särskilt hjälpsamt för dem som:

• har svårt att sätta gränser
• lätt hamnar i ”people-pleasing”
• känner att mobilen styr deras mående
• får svårt att varva ner kring högtider

Men även här finns en viktig brasklapp: för dig som mår dåligt psykiskt kan ensamhet utan stöd snarare öka symtom. Anpassa idén – kanske räcker två timmar i stället för ett dygn.

Ibland är den enklaste lösningen den mest läkande

Att ta en osynlig dag löser inte alla problem. Men den kan hjälpa din hjärna att andas igen – och ge dig lite mer kraft inför resten av veckan.

Kanske är det just det som många av oss saknar: en chans att sluta vara ”tillgängliga”, åtminstone för en liten stund, för att kunna vara närvarande i våra egna liv.

Källa: Healthline