Experter om kombinationen som kan lindra förkylning

Två av de mest populära tillskotten är C-vitamin och zink. Men vad händer egentligen när de tas tillsammans – och finns det något att tänka på?

Forskning pekar på att kombinationen kan spela en roll, men bilden är mer nyanserad än många tror.

Näringsämnen i samspel

C-vitamin och zink är båda viktiga för immunförsvaret och används ofta vid förkylning. Enligt rapportering från Health finns det belägg för att båda kan bidra till kortare sjukdomstid och mildare symtom, särskilt om de tas tidigt i förloppet.

C-vitamin kopplas främst till att minska hur länge en förkylning varar och hur intensiv den blir, snarare än att helt förhindra sjukdom.

Effekten verkar vara tydligare hos personer som utsätts för fysisk stress eller kyla. Zink har i sin tur en roll i kroppens infektionsförsvar och kan, vid regelbundet intag, bidra till snabbare återhämtning.

Tidpunkten spelar roll

Studier som Health hänvisar till visar att effekten är störst om tillskotten tas inom det första dygnet efter att symtomen uppstår. Då kan de tillsammans ge ett visst förstärkt skydd jämfört med att ta dem var för sig.

Båda näringsämnena finns som separata tillskott men också i kombinationsprodukter och multivitaminer. De kan i regel tas när som helst på dagen, med eller utan mat.

Möjliga biverkningar

Även om kombinationen generellt anses säker, kan höga doser ge magbesvär. Illamående, magkramper och kräkningar är rapporterade biverkningar, särskilt när C-vitamin och zink tas samtidigt i större mängder.

För personer som använder C-vitamin för att förbättra järnupptaget kan det vara värt att notera att zink kan påverka järnnivåerna.

I sådana fall kan det vara klokt att ta tillskotten vid olika tidpunkter.

Mer än bara förkylning

Utöver förkylningssymtom fyller båda ämnena flera viktiga funktioner i kroppen. C-vitamin behövs bland annat för kollagenbildning, järnupptag och som antioxidant. Zink är avgörande för celltillväxt, ämnesomsättning och sårläkning.

De flesta får i sig tillräckliga mängder genom en varierad kost med frukt, grönsaker, kött, baljväxter och fullkornsprodukter.

Tillskott kan dock vara ett komplement vid brist eller ökat behov.

Slutsats för vardagen

Att kombinera C-vitamin och zink vid förkylning kan vara ett rimligt alternativ för den som vill lindra symtom, särskilt om det görs tidigt.

Samtidigt är måttlighet viktigt, och tillskott bör inte ersätta en näringsrik kost eller medicinsk rådgivning.

Källa: Health